老人養生運動少不得

運動：適度鍛煉， 持之以恆

俗話說：“冬天動一動， 少生一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”說明冬季鍛煉身體的重要性。 寒冬季節， 堅持室外鍛煉， 能提高大腦皮層的興奮性， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善肌體抗寒能力。 有研究資料表明， 長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病， 還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。

藥物：益氣助陽， 滋陰補腎

有民諺稱：“冬天進補， 春天打虎”， 意思是說在冬季適當進補， 來年春季身體可以強壯得像武松一樣。 如今虎是不讓打了， 但根據自身的狀況， 適應冬令季節， 通過進補以增強體質還是可取的。

傳統養生學有“春夏養陽， 秋冬養陰”之說， 冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。 而滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，

如熟地黃、制首烏、枸杞子等。 最好用藥膳等藥食結合的方式。

一些具有補益作用的中成藥， 具有攜帶和服用方便的特點， 也是冬季進補的較好選擇。 如腎陰虛者服用六味地黃丸， 腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏， 氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。

應該注意的是， 中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則， 首先要辨證論治， 再根據具體的證候進行調補， 所以各種保健活動最好在中醫師的指導下進行。

精神：寧靜為本， 保精養神

冬季主蟄伏閉藏， 所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。 為了保證人體陰陽精氣之伏藏， 就需要保持精神的安寧和情緒的穩定， 以保護人體的精氣和精神。 冬季之時， 寒風凜冽，

萬物凋零， 易引起人的悲傷之感。 所以， 人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激， 多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動， 使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態， 並做到含而不露， 秘而不宣， 讓內心世界充滿樂觀和喜悅。

起居：早睡晚起， 避寒保暖

《黃帝內經》稱：“冬三月……早臥晚起， 必待日光”， 意思是說在冬季應該早睡晚起， 最好等到太陽出來以後再起床活動。 在寒冷的冬季， 應該保證充足的睡眠時間， 早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 以達到“陰平陽秘， 精神乃治”的健康狀態。

日常生活中要注意避寒保暖。 冬季天氣寒冷， 室內溫度要適宜， 室溫應以18℃～25℃較合適， 切忌溫度過高或過低。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，

以人體感覺溫暖而不出汗為度。 外出所穿的棉衣應以純棉布為宜， 要鬆軟輕便、貼身保暖。 特別要注意背部的保暖， 因為背部是人體的陽中之陽， 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。 每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈， 能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。 嚴寒的冬季， 有些人因怕冷而緊閉門窗， 使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪， 影響健康。 所以， 冬季在調節室內溫度的同時， 還應注意室內空氣流通和濕度調節， 特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風， 以保持空氣新鮮。

飲食：多溫少寒， 補腎助陽

傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。

冬季氣候寒冷， 為了禦寒保暖， 人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物， 而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。 此外， 還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食， 以增強機體的禦寒能力。

現代醫學也認為， 人體在冬季時受到寒冷天氣的影響， 甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強， 以促進機體產生熱量抵禦寒冷， 應適量增強高熱量食物的攝入， 並適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。