疲勞感因何而起 6個方面需查清

疲勞是一種主觀不適感覺， 但客觀上會在同等條件下， 失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。 引起疲勞的因素多種多樣， 想要弄清自己的疲勞感究竟因何而起， 中國養生網小編提醒您有必要檢查以下幾個方面：

1.查微量元素

很多研究發現， 鐵元素、維生素B12的水準偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。 維生素D缺乏， 會導致肌肉無力和疼痛。 特別是處於生育年齡段的女性， 她們患上缺鐵性貧血的可能性較高， 也更容易疲勞。

對策：檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單， 即讓醫生給你開血檢化驗單。 為了增加體內維生素和礦物質的儲備， 你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。 建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。

2.看精神科

研究顯示， 抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。

對策：每週3-5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑鬱症，

同時能降低疲倦感。 如果鍛煉的方法不起效， 就需要看心理醫生。

3.查壓力激素

人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素， 當人體承受壓力時， 這兩種激素就會奔湧釋放。 當人總是感到壓力重重時，

腎上腺的工作時間就會延長， 進入疲勞狀態， 這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。 糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降， 而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。

對策：為了能讓腎上腺得到更好的休整， 專家建議人們進行冥想鍛煉， 它能讓人體進入中立狀態， 暫時延緩糖皮質激素的生成。 找一個安靜的地方坐下來， 閉眼靜心5分鐘， 讓頭腦冷靜下來。 此外， 每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。 每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。

4.查看日常飲食

紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯說， 咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒， 但攝入過量就會出問題， 因為它有利尿作用， 而脫水會造成人體疲勞。

吃了纖維含量高的食物之後要多喝水， 因為這種食物會吸收體內大量的水分， 也會造成脫水。 此外， 有些人對某些食物過敏， 也會引發疲勞。 比如， 乳糖不耐受症會引發腹瀉， 造成脫水。 醃制食品會加重人們對食物的敏感性， 導致疲勞。

對策：看內科醫生或營養師， 確定是否有食物不耐受。

5.查呼吸科

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者， 睡眠時打鼾嚴重並伴有呼吸短暫停止， 白天感覺疲勞、困倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。

對策：先試試非手術療法， 如減肥、側臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮靜劑等。 目前常用有效療法是經鼻持續正壓氣道通氣， 睡眠時戴一個與呼吸機相連的面罩， 使上氣道始終保持開放， 避免塌陷或阻塞。

6.查免疫系統

纖維肌痛綜合征會引發強烈的疲勞感、睡眠品質差和肌肉疼痛， 通常還會伴發甲狀腺機能減退。 女性比男性更容易發病， 有一定的遺傳傾向性。

對策：大部分的標準血液測試無法檢驗出這種疾病， 所以通常需要細緻的體檢和詢問病史才能確診。

標準治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉鬆弛劑。

中國養生網小編提醒您， 一定要養成良好的生活習慣， 多注意休息， 勞逸結合；保持良好的心態穩定的情緒， 擁有健康的飲食習慣， 多吃水果蔬菜等提高自我免疫力， 做到這些便能有效地預防疲勞！