怎樣清腸通便_自己清腸的方法

頑固性的肥胖患者大多都是由於身體內的脂肪堆積導致的， 再加上不喜歡運動， 外形看起來肥胖， 而且腸道內的毒素也會堆積如山。 近些年來辟穀深受人們的喜愛， 就是因為辟穀可以排毒養顏， 強身健體。 其實平時只要我們注意好自己的飲食習慣， 多吃新鮮的水果和蔬菜， 都可以起到排毒的作用的。

一、運動排毒法

運動：每週至少做1次出汗運動， 如瑜珈、跑步、體操等， 勤洗溫水澡， 使汗腺排泄暢通無阻， 從而促進“內毒”外排。

指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。 用食指和中指按壓天樞， 呼氣的時候按壓， 吸氣的時候放鬆， 每次按壓10下左右， 一日之中可重複進行， 以大便通暢為度。

每天快步走30分鐘：快步走不僅能增強腿部肌肉的力量， 還可以降低血壓， 消耗體內脂肪， 讓全身新陳代謝能力提升， 加快腸道蠕動。

二、水果排毒法

如今， 現代女性吃水果已不再滿足於有好的口味和豐富的營養， 而是看中其獨特的藥療效果。 其中， 把是否具有排毒功能放到了首要位置。 根據排毒功能的大小， 專家推薦蘋果、葡萄、櫻桃、草莓等品種。

蘋果的纖維素含量比一般水果高， 而且蘋果中還含有一些果膠，

深紫色的葡萄能幫助腸內黏液的組成， 消除肝、腸、胃、腎等處的垃圾;

櫻桃是目前被公認的可幫助人體去除毒素及不潔體液的水果， 為腎臟排毒的功效相當明顯， 還具有香蕉一樣的通便功能。

每天保證至少吃一個水果。 假若平日你一直食用較多的米飯， 那麼每天請用水果代替一頓正餐， 月底時小腹平坦得會讓你驚歎!

三、利尿排毒法

常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜， 如：西瓜、冬瓜、黃瓜、大白菜、金針菜、生菜、萵筍等， 不但能通便利尿， 還可中和代謝廢物帶給體液的酸性， 把“助紂為虐”的酸性體液環境調整到正常狀態(PH值7.35～7.45)。

盡可能飲用新鮮果汁或自製的原味、無添加劑的優酪乳， 如能每天清晨飲用一杯， 見效很快。

當然， 多喝清水(特別是老人)、含有許多解毒因數的綠茶(但經常便秘的人儘量不要喝茶， 其可導致便秘加重),以及多喝清熱解毒的綠豆湯同樣有利於解毒、排毒(但脾虛、經常腹瀉的人少服)。

四、大腸水療排毒法

科學研究證明， 大腸水療治療便秘是無副作用的。 通過一定療程的水療， 除了徹底軟化、清除佈滿整個大腸內的硬結大便外， 還可以軟化清除腸黏膜表面的硬結層， 恢復腸黏膜的分泌， 促進結腸的蠕動， 從而恢復正常排毒。

1、快速地飲一大杯淡鹽水， 然後雙腳與肩並齊直立， 吸氣挺胸拔背抬頭向上看， 雙手舉起在頭頂交叉， 身體保持繃直的狀態， 然後慢慢地晃動腰胯。 5分鐘後再飲一大杯淡鹽水， 再進行上述動作， 如此三次， 雙手放下， 放在神闕穴(肚臍眼)， 順時針揉動腹部即可。 如中途有便意一定要排空再繼續， 效果神奇， 大家可以試做。

2、空腹喝涼牛奶：一是因為冷的刺激會加速腸道運動，

3、空腹喝蜂蜜：蜂蜜中所含的糖類比較豐富， 可吸取體內水分留在腸腔裡， 利於清腸排毒。 需要提醒大家的是， 要用偏涼的溫水沖服蜂蜜， 因為太熱或太冷都會破壞其營養結構。