練馬甲線最簡單的動作

馬甲線對於很多女性來說都是夢寐以求的。 正因此， 不少女性開始報名健身房， 來進行相應的鍛煉。 其實， 如果自己能夠掌握一定的方法的話， 大家可以自己在家進行鍛煉， 這樣的話時間方面會更加自由一點。 空中蹬車、仰臥起坐以及上斜卷腹， 都是可以鍛煉馬甲線的動作， 下面將為大家詳細解析這些動作。

一、空中蹬車

這種方法相信很多減肥的女生都試過， 但是大家可能感覺效果並不好， 其實空中蹬車需要我們掌握一定的方法和要領， 首先， 我們要平躺好， 將自己的雙手放在頭的兩側， 然後將手臂打開， 腿慢慢抬起， 做蹬自行車的動作， 注意雙膝要向胸部靠近， 然後要讓肩胛骨抬起， 伸直左腿與地面成45度角， 將上身扭向右邊， 讓左肘向右膝蓋靠近， 然後左右輪流， 重複做15次左右。

二、仰臥起坐

仰臥起坐對大部分人來說是最簡單， 也是最方便的， 但是很多人的方法並不是很正確。 首先在躺在墊子上， 用腳勾住沙發等輔助器械， 雙腿併攏， 將雙手放在頭後面， 利用腹肌收縮， 成坐姿狀態， 然後再下降， 注意背部不要離開地面， 在下降的過程中喲儘量的慢一些， 以此更好的達到鍛煉腹肌的目的。

三、上斜卷腹

上斜卷腹這一方法需要借助輔助工具， 首先我們要仰面躺在一個上斜坡上， 雙手抓住頭頂端的扶手， 然後抬起雙腿， 使腿垂直於上斜板。 雙腳合攏， 脊柱貼緊板面， 當感覺身體捲曲到極點時， 停頓2秒， 然後緩慢回到最初的位置， 重複做20次左右。

以上三種方法， 可以說最為簡單使用！練出腹肌馬甲線很簡單， 只要堅持這些鍛煉的方法， 就能輕鬆擁有！相信大家通過掌握合理的方法和技術要領一定可以事半功倍， 當然最重要的是堅持， 相信通過堅持不懈的鍛煉一定可以成功甩掉身上的贅肉， 練出迷人的馬甲

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