日常保健：呵護健康的N個數位
沙發多高坐著最舒服？怎樣的枕頭讓你睡得更香？什麼樣的服裝穿著最得體舒適？你或許不知道， 這些與健康密切相關的設計，
1、身材尺寸， 預示疾病風險
醫學上早已認定， 體型與健康關係密切， 尤其是腰圍、腰臀比和頸圍。
【腰圍尺寸】
男性﹤85釐米， 女性﹤80釐米。 腰圍粗， 高血壓、心臟病等風險就會增加。 衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，
【腰臀比】
男性﹤0.9， 女性﹤0.8。 腹部肥胖比全身肥胖可能更危險， 測量腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)是最簡單的衡量方法。 當男性的腰臀比大於或等於0.94， 女性的腰臀比大於或等於0.82時，
對於60歲以上的老年人來說， 男性的腰臀比大於或等於1.03， 女性的腰臀比大於或等於0.9， 患上述疾病的危險性會大大增加。 而中國男性腰臀比高於0.9， 女性在0.8以上， 可能就表明是內臟脂肪過剩的高危人群了。
2、傢俱尺寸， 影響起居舒適度
專家指出， 如果傢俱尺寸不對， 即使與標準僅差幾釐米， 人們用久了， 也可能引發脊椎變形、腰肌勞損、視力下降等問題。 因此專家提醒， 家居裝飾中， 也要講究尺寸和距離， 這樣才能更舒適、健康。
【沙發】沙發座前寬不要小於48釐米；座面深度應在48～60釐米；座面高度應為36～42釐米。 前寬小於標準， 沙發就會顯得狹窄；座面深度過大， 小腿無法自然下垂， 腿肚容易受壓迫， 過小又會讓人坐不住；座面太高， 就像坐在高椅子上， 很不舒服， 如果太低， 人站起來會很費勁兒。
【床】44釐米。 鋪好被褥測量床面離地面的距離， 過高或過低都會使腿不能正常著地， 時間長了， 腿部神經就會受到擠壓。
【主燈距離地面】2.2米。 無論是複雜的水晶燈， 還是簡單的吊燈， 都應該安裝在視線範圍偏上的位置， 至少離地面2.2米， 光線才不會刺激眼球。
【書櫃距離地面】2米。 一伸手就能取到書的高度， 是最舒適的高度， 尤其是有孩子的家庭。 如果想把書櫃當成隔斷， 切記一定不要太高， 但要厚。 書櫃越高， 安全性越低。
【床與窗戶的距離】1米以上。 床離窗戶太近， 讓人覺得沒有安全感， 如果遇到颳風下雨還會影響睡眠。
【灶台距離地面】70～80釐米。太低或太高的灶台，無形中會增加烹飪的辛苦程度。一般情況下，身高1.6～1.75米的人，灶台高70～80釐米就可以了。個子太高的人，可以按照身高/灶台高度=16/7的公式來計算合適的高度。
【花灑距離地面】2米。花灑與開關不要安裝在一條直線上，應該相距一個身體的寬度，以免在洗澡時碰到開關。花灑距離地面2米，可以保證水流強勁、通暢，又不會打疼皮膚。
【抽油煙機距離灶台】80釐米內。這個高度可以方便其快速吸走油煙，減少污染。
3、物品尺寸，與健康息息相關
除了傢俱和身材尺寸，生活中還有一些物品的尺寸與健康息息相關。
【枕頭】10～15釐米。枕頭太高，頸部處於彎曲狀態，人體無法完全放鬆，影響血液迴圈，破壞頸椎健康和睡眠品質。一般來說，高度為10～15釐米的枕頭比較合適，建議用自己的拳頭測量。仰臥時，枕頭高度和平放的拳頭一樣高；側臥時，枕頭高度要和豎起來的拳頭一樣高。
【鞋跟】2～3釐米。長時間穿高跟鞋會損傷腰椎，導致坐骨神經痛，還會加速膝關節的磨損和退化，引發拇外翻。看似舒適的平底鞋也對健康不利。平底鞋無法讓足弓得到有效支撐，會給膝蓋、臀部和後背帶來壓力。建議鞋跟最好在2～3釐米，不要長時間穿高於5釐米的鞋。
【衣服】按照放量選。合身的衣服是按照身體的淨尺寸加上放量得出的，不同的衣服放量有所不同。有彈性的衣服，上衣比淨胸圍多出2釐米，褲子比淨臀圍多出2釐米即可。沒有彈性的衣服要更寬鬆些。以襯衣為例，胸圍的放量在10～12釐米，臀圍的放量在6釐米。牛仔褲的臀圍放量是4釐米，西褲的放量10釐米，這樣穿著會比較舒服。
【臺階】高度不超過17.5釐米。我國目前的規定是，住宅樓梯臺階最高17.5釐米，最小寬度為26釐米，且每個臺階的高度必須一模一樣，否則容易摔跤。樓梯扶手的高度，不能低於90釐米。
【學生課桌椅】最低49釐米，最高為76釐米。但目前，學生面臨“個子長桌椅不長”的尷尬，桌椅和身高不成比例，導致駝背、近視眼的孩子越來越多。這種局面的改變，還有賴於新資料的出臺。
【灶台距離地面】70～80釐米。太低或太高的灶台，無形中會增加烹飪的辛苦程度。一般情況下，身高1.6～1.75米的人，灶台高70～80釐米就可以了。個子太高的人，可以按照身高/灶台高度=16/7的公式來計算合適的高度。
【花灑距離地面】2米。花灑與開關不要安裝在一條直線上，應該相距一個身體的寬度，以免在洗澡時碰到開關。花灑距離地面2米，可以保證水流強勁、通暢，又不會打疼皮膚。
【抽油煙機距離灶台】80釐米內。這個高度可以方便其快速吸走油煙，減少污染。
3、物品尺寸，與健康息息相關
除了傢俱和身材尺寸，生活中還有一些物品的尺寸與健康息息相關。
【枕頭】10～15釐米。枕頭太高，頸部處於彎曲狀態，人體無法完全放鬆，影響血液迴圈，破壞頸椎健康和睡眠品質。一般來說，高度為10～15釐米的枕頭比較合適，建議用自己的拳頭測量。仰臥時，枕頭高度和平放的拳頭一樣高；側臥時，枕頭高度要和豎起來的拳頭一樣高。
【鞋跟】2～3釐米。長時間穿高跟鞋會損傷腰椎，導致坐骨神經痛，還會加速膝關節的磨損和退化，引發拇外翻。看似舒適的平底鞋也對健康不利。平底鞋無法讓足弓得到有效支撐，會給膝蓋、臀部和後背帶來壓力。建議鞋跟最好在2～3釐米，不要長時間穿高於5釐米的鞋。
【衣服】按照放量選。合身的衣服是按照身體的淨尺寸加上放量得出的，不同的衣服放量有所不同。有彈性的衣服，上衣比淨胸圍多出2釐米，褲子比淨臀圍多出2釐米即可。沒有彈性的衣服要更寬鬆些。以襯衣為例，胸圍的放量在10～12釐米，臀圍的放量在6釐米。牛仔褲的臀圍放量是4釐米，西褲的放量10釐米，這樣穿著會比較舒服。
【臺階】高度不超過17.5釐米。我國目前的規定是，住宅樓梯臺階最高17.5釐米，最小寬度為26釐米，且每個臺階的高度必須一模一樣，否則容易摔跤。樓梯扶手的高度，不能低於90釐米。
【學生課桌椅】最低49釐米，最高為76釐米。但目前，學生面臨“個子長桌椅不長”的尷尬，桌椅和身高不成比例，導致駝背、近視眼的孩子越來越多。這種局面的改變，還有賴於新資料的出臺。
