如何減去臀部上的贅肉六步運動甩掉大屁股

2016-02-25

如何減去臀部上的贅肉六步運動甩掉大屁股

甩掉肥臀第一招：揮腿

左側靠椅子背部站立，左手抓住椅背，右腿用力向前、上、後擺，

反復十次。接著換右腿。呼吸要均勻，幅度儘量大一些，要使臀部感到足夠的負荷感。

如何減去臀部上的贅肉六步運動甩掉大屁股

甩掉肥臀第二招：跨腿

向右邊側臥，右手臂屈成直角，手心朝下，左手掌在肚子前面扶地，支撐大腿用力向上抬起，注意身體和腿要在一條直線上。

重複十次。然後還變，同樣的動作一樣做十次。

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甩掉肥臀第三招：轉腿

先坐在坐墊上，彎起膝蓋腳緊繃，腳掌儘量靠近大腿，手掌身後撐住地面。緩緩將膝蓋向左向後轉，儘量觸地。

反復十五次。

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甩掉肥臀第四招：用臀部走路

坐在坐墊在，膝蓋伸直手向前伸直，然後以臀部移動帶動左腿，向前移動，然後右邊也同樣如此，向前移動幾次後可加大距離和力度。

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甩掉肥臀第五招：仰臥

手臂向下垂直，將手掌手提貼住大腿，數一時將腿向上抬，並且腳掌不離地，呼吸均勻，如此反復十次。左右各做。

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甩掉肥臀第六招：持支架

趴在坐墊在，雙腳雙腿靠攏，抬頭挺背。撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。每邊十次。

如何減去臀部上的贅肉 六步運動甩掉大屁股