瑜珈

瘦腿美腿瑜伽怎麼做

現在很多女性都希望擁有迷人的身材, 而長腿是鑒定身材是否迷人的標準, 所以, 好看纖細的大長腿是很多女性的追求, 現在僅僅是好看的臉蛋已經滿足不了女性朋友對自己的要求, 身材好也是必要的, 所以, 她們每天都在用各種方法幫助自己打造完美的身材, 瑜伽是不錯的選擇, 那麼, 瘦腿美腿瑜伽怎麼做呢?我們一起瞭解一下,

深蹲塑腿

1、雙腳張開與盆骨同寬, 雙手抓著毛巾舉起至與肩同高, 收腹挺胸呈準備姿勢。 2、雙手保持不動, 雙腳慢慢彎曲, 使大腿與地面平行, 保持約5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。

拉大腿收腹

1、瘦腹平躺, 眼望上方, 雙腳向上彎曲成90度, 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處, 雙手拉緊毛巾成準備姿勢。 2、下身保持不動, 雙手用力拉緊毛巾, 是肩膀與頭部慢慢離開地面, 腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。

借助毛巾仰臥起坐

1、收腹正坐, 雙腳向上彎曲成90度, 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處, 雙手拉緊毛巾, 眼望前方呈準備姿勢。 2、下身保持不動, 雙手用力拉緊毛巾, 上身慢慢向下躺, 直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。 此動作重複15-20次。

側身轉動瘦腰部

1、身體盤腿正坐, 毛巾圈住背部, 與胸部同一高度, 雙手抓緊毛巾兩端, 收腹挺胸, 眼望前方呈準備姿勢。 2、下身和雙手保持不動, 上身最大限度地向左側轉後保持5秒, 然後慢慢向右側轉。 此動作左右為一組, 重複15-20組。

身體輕輕後仰

1、筆直跪立在地面上, 雙腳張開與盆骨同寬, 毛巾圈住臀部, 雙手向前拉緊毛巾兩端, 收腹挺胸呈準備姿勢。 2、緩慢均勻地呼吸, 雙手向前用力拉緊毛巾, 身體最大程度向後仰,

此時將重心放在臀部與腹部。 此動作重複15-20次。

根據以上的分析我們知道, 現代人對於好身材的標準已經不再是擁有好看的臉型, 還需要有標準的身材, 所以, 想要擁有一雙好看的大長腿, 方法其實也不難, 每天要堅持按摩和運動, 晚上不要喝水, 飲食要多注意, 這樣才可以讓自己擁有期待已久的大長腿, 多吃蔬菜和水果。