驚！賴床超過15分鐘易傷身

醒來後， 賴在床上思考問題、玩玩手機、看看視頻似乎是件愜意的事情， 但時間久了卻很傷身。

賴床超過15分鐘易傷身

第一， 可能導致大腦供血不足。

睡眠過程中， 大腦皮質處於抑制狀態， 長期賴床會造成抑制時間過長， 從而大腦供血不足， 這也是很多賴床的人起床後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。

第二， 消化道機能受損。 不少人為了賴床寧可不吃早飯。 其實， 前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡， 胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物， 老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

第三， 易發生泌尿系統炎症。 膀胱有黏膜屏障， 賴床憋尿時， 會對其造成一定破壞， 誘發炎症。 因此， 胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。

雖然不能總賴床或時間太長， 但醒來後也不能一躍而起， 尤其是中老年人， 建議在床上適度地躺上15分鐘，

這對人體恢復正常生理活動有益， 還可以在床上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

超實用妙招讓你清晨不賴床

1、調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間， 是趕走賴床最基本有效的方法。 如果你做不到在固定時間上床， 那就試試每天定時起床。 這樣堅持幾天， 你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。 6個星期之內， 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符， 身體建立了一套新的睡眠、起床模式， 你到了固定的時間就有睡意， 清晨起床也會清醒得多。

不過， 有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候， 千萬不要睡回籠覺， 以免讓生物鐘更混亂。 二是週末也別放鬆， 繼續保持這樣的節奏。

如果週末熬夜， 隔日起來已近中午， 剛建立的節奏又要推倒重來。 如果週末一定要熬夜， 最好還是固定時間起床， 中午再補覺。

2、室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現， 日光會傳達信號給生物鐘， 停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，

策動大腦裡的清醒神經元， 幫我們清醒。 睡前讓窗簾露一點小縫兒， 這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來， 告訴身體新的一天開始了， 該起床了。

3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠， 經典的場景是：鬧鐘響了， 拍了繼續睡， 然後某一時間醒來發現， 已經晚了。 你可以多準備一個鬧鐘， 兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近， 如果只隔5-10分鐘， 很容易伸手把它按掉， 倒頭再睡， 最好時間相隔30分鐘， 第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。 兩個鬧鐘一個放在床頭， 另一個放到稍遠處， 必須下床才能把鬧鐘關掉。 不過， 睡眠專家認為， 按掉鬧鐘後不要再睡。 鬧鐘響後， 大腦知道應該起床了， 另一個鬧鐘過一會兒還會響，

因此不會進入深層睡眠， 此時再睡達不到休息的效果， 有時反而更累。

4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室裡的溫度不要太低。 尤其是冬天的早晨， 被窩內外溫差太大的話， 爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。 室溫也不要過高， 溫暖的室溫比較容易讓人入睡，