老年人的日常養生保健原則
目錄
第一章：老年人要注意四個健康警戒信號
第二章：四“慢”成就老人健康長壽
第三章：老人睡前做6件事可延年益壽
編者按：老年人隨著年齡的增加， 身體健康狀況也會隨之下降。 日常生活中有許多必須做的事情， 讓老年人全身心得到健康並徹底放鬆， 同時也能提高你的睡眠品質， 讓你充滿精力地工作， 究竟是什麼事呢？
老年人要注意四個健康警戒信號
一、體重是否下降？
不明原因的體重下降可能是某些健康問題的信號， 老年人體重下降可能與以下幾個因素有關：
做飯困難：老年人操作能力下降， 可能他們連做飯都會感覺到困難， 長期飲食品質的下降會導致體重的降低。
味覺或者嗅覺喪失：隨著年齡的增加， 人們的味覺或者嗅覺也會下降， 尤其是在60歲之後。 另外， 疾病或者某些藥物也會導致味覺或者嗅覺的喪失。 老年人對食物感覺到無味，
二、是否可以照顧自己？
注意老年人的表現， 衣服是否乾淨？是否可以照料好自己？每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常？是否有癡呆、抑鬱或者其他異常行為？
也要注意到父母家裡， 他們是否正常關燈？房間是否乾淨？是否會經常發生意外事情？如燒傷等。 忽視家務可能是癡呆、抑鬱或者其他精神疾病的信號。
三、精神狀況是否正常？
注意到老年人的情緒並詢問他們的感受。 如果情緒或者表現異常可能是抑鬱或者其他健康問題。 詢問父母平時的活動， 是否參與一些簡單的鍛煉或者社區娛樂活動？是否與朋友們聯繫？是否保持著自己的愛好或者其他日常活動？有沒有參與一些組織或者俱樂部之類的？如果是信仰宗教的， 他們是否規律地參與這些活動？
四、散步是否正常？
注意到老年人如何散步。 他們是不願還是不能夠走像正常那樣的距離？是否是膝關節或者髖關節炎導致的步行困難？他們是否需要拐杖或者扶車説明步行？肌無力、關節疾病和其他年齡相關的改變都可導致老年人的步行問題。 如果老年人走路不穩， 就容易發生跌倒， 這是老年人致殘的主要原因。
如果經常出現以上問題， 你可能就需要引起警惕了，
鼓勵老年人進行規律的醫學檢查， 如果你擔憂父母的體重下降、抑鬱情緒或者其他信號和症狀， 帶他們去醫院經行檢查排除疾病。 另外， 還需要根據情況規律地進行體檢， 如果患有高血壓、糖尿病等疾病， 要經常監測血壓和血糖。
排除安全隱患。 如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患， 儘量把這些排除掉， 如排除不掉的提醒他們注意這些。 如馬桶或者門把手是否太高，
考慮是否需要家庭護理， 如果老年人不能照顧自己， 考慮請保潔打掃衛生或者請保姆幫忙照顧。
四“慢”成就老人健康長壽
1、進餐慢
老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下， 注意飲食安全特別重要。 進餐時要細嚼慢嚥， 這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。
2、走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。
3、排便要慢
老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。
4、改變體位要慢
不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。
老人睡前做6件事可延年益壽
1.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3.梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
5.洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
總結：老年人想要讓身體得到良好的保健，就要懂得一些護理措施，做必要的保健，讓老人健康長壽。
這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。
2、走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。
3、排便要慢
老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。
4、改變體位要慢
不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。
老人睡前做6件事可延年益壽
1.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3.梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4.開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
5.洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
總結：老年人想要讓身體得到良好的保健，就要懂得一些護理措施，做必要的保健，讓老人健康長壽。
