腰腹部減肥的方法

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題， 我們吃得太多而又運動得太少導致我們身體堆積了太多的脂肪， 所以我們一定要想辦法將這些脂肪減掉才行， 如果我們的腰腹部堆積了太多的脂肪， 這樣不但影響了我們的身材而且還可能對我們的身體健康造成傷害， 所以我們一定要掌握腰腹部減肥的方法。

1、按照神奇時鐘來進食

在下午3點至4點的時候， 你應該補充含有蛋白質的零食。 這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪， 或者是一個果加上一些杏仁。 不管怎樣， 不要錯過點心時間。 這一點很重要， 因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。 你的血糖越低， 你的胰島素就會越低。 你要知道， 胰島素高的話， 可是會在你的腹部儲存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時， 而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。

2、利用健身球來鍛煉

建議：一周練三次。 首先仰躺在地板上， 雙手放在頭上， 雙腿向前伸直。 開始的時候， 用雙手握住球， 保持球在你的頭上方。 當你的雙腿舉起來接近球的時候， 同時球放在胸口上方， 稍後把球移向兩足踝之間。 重複這種運動10至12次， 但是在運動過程中， 你要保持背部緊貼著地板。

3、循序漸進地鍛煉

在減肚腩的過程中， 要遵循以下方針：健康飲食第一， 心肺鍛煉第二， 肌肉鍛煉第三， 腹部肌肉練習第四。 遵循這一方針， 你可以在一周內減重一至兩磅。

一天花60分鐘時間來準備健康的飲食， 一周兩三次左右， 每次花20分鐘， 鍛煉自己的心肺功能

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給我們的困擾，