熬夜族肚子再餓也別碰6種食物

熬夜到了晚上肚子餓了， 什麼東西不能吃呢？要知道晚飯和健康的關係可大的去了， 選擇什麼吃的很有門道。

熬夜不能吃什麼？

1、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。 糖雖有高熱量， 雖在一定程度上讓人興奮， 卻會消耗維生素B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。

2、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些速食麵、薯片等垃圾食品， 餓了的時候順手拿來充饑。 但是這類食物不容易消化， 會加重消化道負擔， 多吃會引起消化不良， 還會使血脂增高， 對健康不利。

儘管現在很多速食麵等都號稱不是油炸的，

但多少都會含有食用油， 如果放置的時間長了， 油脂就會被空氣氧化分解， 生成有毒的醛類過氧化物。 吃了這種油已變質的速食麵， 會給你帶來意想不到的麻煩， 比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

3、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 缺乏維生素B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環。 此外， 夜晚空腹喝含咖啡因的飲料， 會對胃腸黏膜造成刺激， 引起腹痛。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計， 很多人會選擇一些油膩的食物；有的人會給自己來點冷飲之類的， 但是油膩的食物不易消化， 容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，

容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮， 血液迴圈減慢， 讓乾燥、老化提早報到， 臉部線條自然下垂， 毛孔撐大。 身體內的酒精含量超標時， 會造成身體浮腫。 而熬夜當中的人， 體質相對白天有所下降， 抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

6、摒棄提神口服液

市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜， 很多人把它視為法寶。 這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等， 對提神有一定的效果， 但常喝會產生依賴；而且， 這些口服液的潛在負面影響尚未可知。 因此， 對於這類口服液最好敬而遠之。

如果實在需要熬夜， 吃點什麼能保證熬夜族的健康呢？

1、適當補充熱量

熬夜需要消耗很大能量，

可以在熬夜的過程中吃點水果和青菜， 以及蛋白質類的食物， 比如肉類、蛋類等食物補充體力， 但不能大魚大肉敞開來吃。 花生米、腰果、杏仁、胡桃等乾果含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質， 膽固醇的含量也比較低， 可能起到恢復體能的作用。

另外， 有人覺得在熬夜的時候吃甜食能夠補充能量， 其實熬夜中最忌諱吃甜食了， 晚餐和熬夜的時候， 如果吃了太多的甜食， 雖然糖分能夠增加熱量， 但只是開始會讓人感到興奮， 其實會消耗掉維他命B群， 起到反效果， 更容易導致發胖。

2、維他命B安神

咖啡因可以起到安神的作用， 並相對來說還會消耗體內和神經、肌肉協調有關的維他命B群，

所以熬夜族們要補充維他命B群。 在平時要多食用含有豐富維他命B群的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、煙鹼酸等。 它們可以促進新陳代謝， 為人體提供能量， 還能保護神經組織細胞， 可起到安神緩解焦慮的作用。

3、維生素A緩解視覺疲勞

經常熬夜的人多半是做文字類工作， 或需要經常操作電腦的， 往往會在昏黃燈光下苦苦奮鬥著， 使眼肌疲勞、視力下降。 而維生素A和維生素B可以起到保護視力防止視力下降的作用， 另外， 維生素A可以調節視網膜感光物質視紫的合成， 因此能夠增強熬夜者對昏暗光線的適應力， 避免視覺疲勞。 平時多吃些胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物，

以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。

4、蛋白質提供能量

熬夜工作的人勞動強度大、耗能多， 所以應該補充蛋白質。 補充的動物蛋白質要達到蛋白質供應總量的一半， 因為動物蛋白質含有人體必須的氨基酸， 對於經常熬夜的人來說， 能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。

熬夜什麼東西不能吃， 您瞭解了嗎？