肩周炎的鍛煉方法 試試這5招立刻見效

肩周炎的鍛煉方法1、彎腰晃肩法

彎腰然後伸臂， 緊接著做肩關節環轉運動， 動作幅度要由小到大， 由慢到快。

肩周炎的鍛煉方法2、爬牆運動

面對牆壁， 用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動， 使上肢儘量高舉， 然後再緩緩向下回到原處， 反復數次。

肩周炎的鍛煉方法3、體後把手

雙手向後， 由健側手拉住患側腕部， 漸漸向上拉動， 反復進行。

肩周炎的鍛煉方法4、外旋鍛煉

第一步， 背靠牆而立， 第二步， 握拳屈肘， 手臂外旋， 儘量使拳背碰到牆壁， 反復數次。

肩周炎的鍛煉方法5、雙肩內收外展運動

雙手在頸後部交叉， 肩關節儘量內收及外展， 反復數次。

肩周炎的鍛煉方法5、甩手鍛煉

患者站立位， 做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，