局部肌肉痛該怎麼辦

在日常的生活中， 局部肌肉痛相信很多的的朋友都遇到過。 這種局部肌肉痛的症狀往往都是在做劇烈的運動之後， 或者是跑完步的時候甚至是人們手裡提過非常重的東西的過後， 就會感到局部肌肉疼痛， 如果嚴重甚至影響到了人們的正常生活， 必須要休養一段時間。 那麼， 局部肌肉痛該怎麼辦呢？我們一起看下面的介紹。

1、進行局部按摩。

當胳膊肌肉酸痛時， 可以用手掌按住酸痛部位， 順時針揉搓15分鐘左右， 然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。 每天重複5--10次， 胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。

2、貼膏藥。

當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時， 可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位， 貼的時候按壓好邊角， 這樣效果才更好。

3、用熱毛巾熱敷

如果不想用膏藥貼， 還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。 對於疼痛的部位， 用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右， 毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。

直到感覺疼痛部位明顯減輕。

4、減少體力活動

當胳膊肌肉酸痛時， 儘量少用胳膊幹重活， 否則會加重酸痛。 比如提成桶的水， 胳膊需要用很大的勁， 會讓本來酸痛的胳膊更加難受。

5、耐心調養

胳膊出現酸痛症狀， 不論採取什麼措施都不會立馬就好， 再輕微的也要兩三天的恢復時間。 厲害一些的時間更長。 因此要耐心調養， 過了一段時間後， 胳膊肌肉酸痛會自然好轉。

6、預防方法

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛。 如果已有肌肉酸痛現象， 則應休息與物理治療處理， 如按摩、熱敷， 達到促進血液迴圈， 疏通經絡的效果， 不宜再過度活動， 否則易產生更嚴重的傷害（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷（2）鍛煉時，

儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重（3）準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程， 促進物質代謝等， 對提高機體的運動能力有重要作用

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 每日需要量：最少量是90毫克， 大運動量的人可以超過2000毫克。 分成2～3次攝入， 主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等

同維生素C一樣， 維生素E也是一種抗氧化物， 抵抗自由基對身體的副作用。 經實踐和研究發現， 運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。 每日需要量：400～800國際單位， 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

以上就是我給大家總結的一些關於身體局部肌肉痛的相關資料。

希望能夠幫助到更多的朋友。 大家瞭解了關於局部肌肉痛的知識後一定要在生活中不要做超負荷的體力勞動以及在運動前做好熱身運動， 運動後做放鬆運動， 這樣的話身體才不至於被受到傷害。