10種可改善發質的健康食物
濃密有光澤的頭髮是每個人都想要有的， 大多數人都會經常的護理自己的頭髮來改善發質。 專家認為， 注意日常飲食也可以對發質產生很大影響。
1、高脂肪魚類：
ω-3不飽和脂肪酸是頭髮最好的朋友。 可以使頭髮恢復光澤， 平衡皮脂分泌， 使頭髮更加強韌健康。
2、雞蛋：
很多人都知道， 雞蛋富含蛋白質對身體有益。 而雞蛋內其實還富含維生素A， 可以使頭髮強韌， 並調節皮脂分泌， 還能預防脫髮。 所以， 在你的早餐中加個雞蛋吧。
3、核桃和杏仁：
一般樂於養生的人都知道多吃堅果對身體有益， 但你知道嗎， 堅果中富含鐵， 而鐵對頭髮十分有幫助。 研究發現， 缺鐵會影響頭髮的質感， 頭髮會變得脆弱易斷。 所以每隔兩三天吃些堅果便能有很好的效果。
4、芝麻：
我們並不是每天都會吃芝麻， 但是芝麻有助於維生素A的吸收。 把芝麻加進食譜最簡單的辦法就是在拌涼菜或者沙拉時加上兩勺， 不僅能增加香味也有利於改善發質。
5、鱷梨：
鱷梨， 也叫油梨、牛油果。 這也是改善發質必不可少的食物之一， 可能最開始在購買挑選時會有點難， 因為新手很難分辨出哪些是好的成熟的水果。 鱷梨富含各種維生素， 包括維生素B等， 可以防止頭髮斷裂， 提高秀髮光澤度。
6、紅肉：
紅肉包括牛肉、羊肉、豬肉、兔肉等。 這些肉類中含有豐富的蛋白質、鐵、鋅， 可以促進皮膚產生角質蛋白， 而維生素B還能加快頭髮生長速度。
7、胡蘿蔔：
胡蘿蔔富含維生素A， 可以使頭髮柔順還能防止脫髮。 而胡蘿蔔內的β-胡蘿蔔素和維生素C有抗氧化性能， 是天然的太陽屏障。
8、動物肝臟：
肝臟中富含維生素A和鐵， 對皮膚和頭髮頭十分有益。 此外肝臟中的維生素B9還能使指甲更健康。
9、銀杏：
銀杏的果實也俗稱白果， 其中富含鋅和硒， 對頭髮也十分有益。
10、菠菜：
為了充分利用好菠菜中的營養成分，
所以， 在選擇昂貴的護理和治療之前， 你不妨試著改變一下日常食譜， 多吃這些富含維生素和鐵、鋅等營養物質的食物， 可能這一小小的改變就會使你擁有一頭柔順健康的秀髮。
