最有效的運動減肥有哪些？

對於體型叫我肥胖的人來說， 成天想的就是如何的減肥。 減肥的方式有很多中， 需要注意的安排也有很多。 如果沒有科學合理的安排對於減肥只是有害無利。 減肥的方式有跑步， 游泳， 瑜伽， 各種球類運動。 有的人會迷茫于不知道選擇何種方式進行減肥。 對此， 現在介紹一些有效的運動減肥。

最有效的運動減肥方法之跑步。 跑步相信每個人都能做到， 每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右， 慢跑， 不要太快， 不然會太累， 速度維持在170米/分鐘左右， 堅持90天， 一般都能減下10斤來， 貴在堅持。

最有效的運動減肥方法之跳舞。 跳舞也是一種不錯的運動減肥方法， 每天抽出1小時左右到寬闊的場地， 放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧， 當然也可以選擇別的音樂， 只要適合跳舞的都行， 每次跳1小時， 堅持120天左右可以減掉15斤左右。 還是貴在堅持。

最有效的運動減肥方法之游泳。

游泳減肥並不是適合一年的任何時節， 在冬天顯然就不適合了， 適合在夏天運用這樣的方法， 可以到周邊大學的游泳館去， 游泳一次也便宜。 一周隨機選擇4天， 我建議週一， 週三， 週五， 周日， 每隔1天游泳一次， 一次持續的時間1小時左右， 遊完就撤， 堅持4個月立馬見效， 至少也得減掉12斤， 並且不反彈。

最有效的運動減肥方法之騎自行車。 平時我很愛騎自行車， 連陳游標都愛騎自行車， 騎自行車不但能很好的鍛煉， 而且還環保， 中國的環境已經被污染得不行了， 為了減肥， 也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了， 每天借助自行車上下班就夠了， 養成這個好習慣， 你不瘦都不可能。

運動完可以吃些 水果，

晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了， 晚上儘量12點前睡覺， 早上7-8點起來， 可以給自己一個大大的伸懶腰， 這樣可以很好的舒展筋骨和肉， 起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水， 起床時是人體排毒的時間， 需要水分的補充， 這個習慣不管什麼時候都要保持。 早餐一定要吃， 每餐需要有蛋白質的攝入。 早餐是牛奶或雞蛋， 中午吃到8分飽就行， 晚餐大概到7分就好。

有效的運動減肥， 有很多種， 可以根據你自身的身體狀況來選擇。 這些運動減肥的方法， 都需要堅持循序漸進的進行。 而且要在科學的指導下進行。 就好比運動之前應該先要做好熱身運動， 不宜空腹運動。 飯後應該在消化一定時間後才可運動。