4種元素幫女性預防經前症候群

4種元素幫女性預防經前症候群

鈣

鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應， 可幫助調節心跳、肌肉收縮。 女性補充足夠的鈣質，

有助於安定情緒、消除緊張壓力， 建議每天攝取1200至1500毫克鈣質， 常見富含鈣質的食物， 例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

鎂

鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 營養師表示， 研究證實每日攝取250微毫克的鎂， 足夠減輕經前頭痛症狀， 常見含有高鎂的食物， 包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品， 以及海鮮。

色胺酸

色胺酸是一種天然的氨基酸， 也是大腦製造血清素的原料， 而血清素是神經傳導物質， 能減緩神經活動， 讓人安定放鬆， 有效幫助睡眠， 不過， 色胺酸是人體無法自行合成的營養素， 必須透過食物才能攝取。 建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性，

可適度補充富含色胺酸的食物， 例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

糖類

糖類（碳水化合物）是身體組織能量的關鍵來源， 也是消除緊張、疲勞的好幫手， 能刺激胰島素分泌， 進而協助更多的色胺酸進入腦中， 合成血清素， 達到幫助放鬆、減輕經前症候群的效果。 富含糖類的食物中， 以單糖的吸收效果最好， 卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高， 建議改而選擇多糖類的食物， 如全穀根莖類。

經前症候群的症狀與表現

一般婦女月經要來之前或多或少會有一些不同的感覺， 比較嚴重的， 會引起家庭生活或工作上的問題甚至產生自殺傾向。 臨床上十之一、二的婦女會主動向醫生提到這方面的問題， 但是病情嚴重到要積極接受治療的只有大約百分之五。

通常最先出現的症狀是胸脹或胸痛、下腹膨脹、頭痛及便秘。 有時候腹脹逐漸嚴重， 接近經期時有感覺衣服變小的現象， 偶爾也出現水腫， 但體重通常不會增加。

除了身體上的不適之外， 通常也會伴有情緒不穩定、沮喪、容易疲勞、焦慮等現象。 食欲增進並偏好某一些食物， 也有人抱怨注意力不易集中。 但並不是所有的症狀都是不好的， 也有部分婦女月經來臨之前， 反而創造力、思考力大為增進流暢， 這些婦女不會來找醫生， 這也說明經前症候也有正面的表現。