熬夜看世界盃很傷肝，觀球飲食指南瞭解一下
2018年俄羅斯世界盃， 由於時間差， 都是在晚上直播， 因此很多球迷少不了晚上熬夜看球。 晚上不睡覺， 就容易餓， 餓了就想吃零食......熬夜+飲食不當， 很容易傷肝傷身， 想要健康， 觀球飲食指南瞭解一下！
4年一次， 看看世界盃也無妨， 但是熬夜、吃零食要有講究， 瞭解這份世界盃養生飲食指南， 能讓你少受熬夜的毒害， 還能填滿你的胃。
1、喝粥
熬夜肚子餓， 建議喝點熱粥， 能提供澱粉熱量， 還能補充大量水分。 魚片粥、海鮮粥、豬肝粥、八寶粥等等， 選擇很多， 而且味道鮮美、營養豐富、又易於消化吸收， 不會增加腸道負擔。
2、蔬果汁
熬夜別通宵喝酒， 別相信廣告的， 這樣根本不能給你助興， 反倒是會影響你的神智。 建議喝點蔬果汁， 蘋果、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、西瓜、橙、百香果等， 取適量， 用果汁機打碎， 再加入少量的蜂蜜、牛奶、冰塊， 就是營養豐富的飲料， 解乏， 對肝臟還尤其有好處。
3、涼茶
如果你不喜歡喝蔬果汁也沒關係， 可以煎點涼茶喝， 熬夜傷肝， 肝火旺則容易上火， 何況看球本身也會上火， 因此來點菊花茶、金銀花茶等， 即滋補又能為身體去火， 熬夜也不怕長痘痘。 更何況， 喝茶還能提神和防輻射， 真真是極好的。
4、藥膳
如果你懂得搭配藥膳食用， 可以來點， 比如①豬腰與杜仲燉湯具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效；②蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效；③生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生津止渴功效。
5、蛋白食物
如果以上食物不能滿足你的味蕾， 你可以考慮在晚餐時多補充高蛋白食物， 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等， 為熬夜囤積能量。
此外， 除了飲食的調整， 中場的時候要適當休息， 稍微活動活動手腳， 不要長時間保持同一個姿勢。
