糖尿病人如何運動比較好

糖尿病發病率高，危害性大，一旦患上糖尿病，患者的健康和生活都會受到影響，如果不小心控制病情的話，還可能產生種種併發症，而適當的運動對於糖尿病病情的控制是很有利的，那麼，糖尿病患者應該如何運動比較好呢?下面我們來瞭解下。

糖友如何運動比較好

得了糖尿病，患者朋友在平時除了要嚴格的控制飲食，按時吃藥外，還應該進行適當的運動，這樣病情才能得到更好的控制，避免引發疾病，下面來看看糖尿病患者應如何進行運動。

運動場地選擇空氣新鮮，路面平整。最好與其他人一起運動，並告知你患有糖尿病，若出現意外給予如何處理。

選擇喜愛的運動，如打網球、羽毛球、乒乓球、籃球，游泳，跳舞，慢跑步等，對以往沒有運動習慣的人，散步更易被接受。按照個人習慣也可以選擇家務勞動，上街步行購物，步行上班，都是可取的運動方式。

運動的時間安排，至少每週4次以上，每次30分鐘至60分鐘。

運動強度以輕中度的有氧運動為宜，以運動後稍微出汗為好。最大安全運動強度的計算，最大安全運動心率=220-年齡。一般要求運動時的心率達最大安全運動心率的60～70%為宜，開始階段不超過50%，若情況良好可逐漸增加，以身體能耐受，無不良反應為准。

運動中的注意事項

運動時間應相對固定，飯後1小時運動較為合適，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖。運動量也要相對固定，不要忽高忽低，以免血糖波動。

運動前後測血糖，運動時血糖過低或過高均對病人不利，因此有血糖儀者應做到運動前後各測一次血糖。

穿著舒適的鞋襪，每次運動後應檢查足部有否破損。

運動前做好準備活動，如伸腰踢腿慢走10分鐘再開始運動。結束時，也應做10分鐘恢復動作，如由跑步改為快走慢走逐漸停止。

注射胰島素的病人，因為運動可使胰島素作用增強，也使注射在四肢皮下的胰島素吸收加快，易發生低血糖，運動前胰島素最好注射在腹部。

運動中出現胸痛胸悶的症狀，應立刻停止運動，原地休息，含硝酸甘油或速效救心丸，如不緩解應儘快去醫院就診。

隨身攜帶糖果，低血糖發生時立即服下。低血糖的症狀，早期有可能有饑餓感，心慌出汗，頭暈，四肢無力或顫抖，此時立即停止運動，原地服糖果休息10分鐘可緩解，若不能緩解，應立即去醫院治療。

隨身攜帶糖尿病卡，上面有姓名，住址，電話號碼，若有意外他人可以根據卡片給予救助。

隨身攜帶零錢：不舒服時可電話聯繫或乘車去醫院。

有下列病情的患者不適宜運動。

嚴重胰島素缺乏的患者，高血糖難於控制，運動時升糖激素(兒茶酚胺皮質醇胰高血糖素及生長激素)會使血糖增高更顯著，可以引起酮症酸中毒。

病情控制不佳，血糖很高的病人或血糖波動明顯的病人。

有急性併發症的病人，如急性感染、酮症等。

有慢性併發症在進展期的病人，如心絞痛頻繁發作，腎病者尿蛋白增加，腎功能不全，增殖期視網膜病變，嚴重的下肢大血管病變，植物神經病變和嚴重的高血壓以及糖尿病妊娠期間。

以上就是專家關於糖尿病人如何運動比較好的介紹了，糖尿病患者在運動的時候要選擇對時間、地點和方法，而且還要注意一些事項，另外，還要看自己是否運動，有一些糖尿病患者是不適宜進行運動的。