白領一族要保障良好的睡眠質量

晚上睡得好， 白天才有精神， 一個良好的睡眠質量對于人們來說至關重要;但現在很多白領一族的朋友都沒辦法做到， 長期“黑白顛倒”的生活， 會打亂身體正常的生物鐘;晚上的燈光也會抑制褪黑素的產生， 從而導致人免疫功能下降。 那么， 倒班的人該如何補充睡眠呢?

首先從工作安排上講， 如果工作時間是12小時， 即兩班倒， 建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。 如果工作時間是8小時， 則應限制在5天之內。 并且， 在連續上夜班之后最好能有48小時的休息時間。 如果可以， 盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。 因為， 我們的身體應付白、夜班不斷變換， 要比長時間只上白班或夜班困難得多。 此外， 還要避免往返上班占用太長時間， 這樣會使補覺的時間大大減少。

生活習慣方面， 很多人下班后常常睡不著覺， 就會看電影、上網或者吃宵夜， 這樣更會使難以入睡。

飲食方面， 經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。 研究發現， 這四種蔬果中含有植物松果體素， 與人體的松果體素類似， 能夠有效改善睡眠。 盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。 不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料， 這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺， 使睡眠時間更加紊亂。

溫馨提示：要保證充足的睡眠， 一定要保持良好的生活習慣， 白領一族們的加班問題， 定要盡量避免， 合理安排自己的最佳睡眠時間。