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白領一族要保障良好的睡眠質量


晚上睡得好, 白天才有精神, 一個良好的睡眠質量對于人們來說至關重要;但現在很多白領一族的朋友都沒辦法做到, 長期“黑白顛倒”的生活, 會打亂身體正常的生物鐘;晚上的燈光也會抑制褪黑素的產生, 從而導致人免疫功能下降。 那么, 倒班的人該如何補充睡眠呢?


首先從工作安排上講, 如果工作時間是12小時, 即兩班倒, 建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。 如果工作時間是8小時, 則應限制在5天之內。 并且, 在連續上夜班之后最好能有48小時的休息時間。 如果可以, 盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。 因為, 我們的身體應付白、夜班不斷變換, 要比長時間只上白班或夜班困難得多。 此外, 還要避免往返上班占用太長時間, 這樣會使補覺的時間大大減少。


生活習慣方面, 很多人下班后常常睡不著覺, 就會看電影、上網或者吃宵夜, 這樣更會使難以入睡。

上夜班, 最好上午能夠鍛煉一下, 三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。 常倒班的人臥室要少用紅色裝飾, 因為紅色對神經有興奮作用。


飲食方面, 經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。 研究發現, 這四種蔬果中含有植物松果體素, 與人體的松果體素類似, 能夠有效改善睡眠。 盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。 不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料, 這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺, 使睡眠時間更加紊亂。


溫馨提示:要保證充足的睡眠, 一定要保持良好的生活習慣, 白領一族們的加班問題, 定要盡量避免, 合理安排自己的最佳睡眠時間。