什麼運動能全身減肥呢

對於很多想要全身減肥的朋友來說， 希望知道一些能夠讓全身減肥的運動方式， 這種運動方式當然是有的， 下面就總結了一些， 給大家看看， 通過這些運動， 只是一些簡單的動作就可以讓大家全身減肥， 這些運動簡單好學， 但是需要每天做上半個小時， 是需要堅持的， 這樣才能有效， 大家要多練習練習。

1、深蹲

目的：這個動作最簡單， 下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。

動作要領：

(1)抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直。

(2)核心部位腰腹收緊， 臀部向後坐， 跟坐在凳子上一樣的感覺， 有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。

(3)儘量控制膝關節不超過腳尖， 避免膝關節的磨損。

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉

目的：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快恢復肌肉， 解除緊繃感， 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛， 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感， 保持5秒， 然後還原。 這個動作能很好的放鬆並瘦腿。

動作要領：

(1)手扶牆壁， 垂直站立。

(2)小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿。

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐

目的：上半身訓練， 主要是對胸大肌， 三頭肌的鍛煉。 (女性適用， 男性建議做傳統俯臥撐)12次一組， 做3組動作即可， 每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：

(1)核心部位腰腹收緊。

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

目的：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：

動作要領：

(1)垂直站立， 挺胸抬頭。

(2)兩手相握向後拉伸。

5、卷腹

目的：這組動作主要是對腹部的鍛煉， 針對容易囤積脂肪的腰腹部位。 一共做3組， 每組20次。

動作要領：

雙腿抬起與地面成90度， 雙手放在耳邊， 收緊腹部。

6、腹部伸拉

目的：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領：

(1)雙腳併攏， 身體垂直站立， 雙臂向上， 上半身向上仰。

(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。

上面的內容介紹了什麼運動能全身減肥， 相信這些內容很多人比較感興趣， 對於大家來說自己能夠通過這些運動減了肥是件很高興的事情， 但是這個需要堅持一段時間， 不是一兩天的事情， 對於堅持不下來的同學來說是很不容易的， 所以大家要下決心啊。