豆腐小吃的做法大全

豆腐是家常菜譜當中非常常見的一種， 大家都知道豆腐種含有很多的植物蛋白， 是為數不多的含有蛋白質的素食， 所以受到很多素食愛好者的青睞， 事實上， 豆腐如果烹調的合理的話， 的確是非常可口的， 甚至可以跟肉類媲美， 豆腐有很多種做法， 那麼， 怎麼做豆腐才能更好吃呢？來學一學豆腐的各種做法吧！

原料：

豆腐750克， 油菜125克， 海米30克， 植物油75克， 麻油10克， 味精7.5克， 鹽8克， 水澱粉20克， 蔥花10克。

製作：

1、豆腐切成1.5釐米見方的丁， 海米用開水泡發後切成碎沫， 油菜摘洗乾淨切碎。

2、將油放入鍋內， 熱後下入蔥花熗鍋， 投入豆腐、海米末， 翻炒幾下再放油菜， 炒透後加入鹽， 勾芡， 最後放入味精和麻油即成。

功效：

補鈣， 補充蛋白質

這道油菜海米豆腐羹， 不僅可以補充鈣與蛋白質， 而且可以幫助咀嚼不方便的老人更好的食用， 那麼你學會了嗎？

吃豆腐有哪些學問

其一，

吃豆腐不能過量， 每天最好控制在100—150克， 否則可能導致以下健康問題：

1.消化不良。 豆腐中含有豐富的蛋白質， 一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收， 而且容易引起蛋白質消化不良， 出現腹脹、腹瀉等不適症狀。

2.促使腎功能衰退。 植物蛋白質被人體攝入後，

經過代謝大部分成為含氮廢物， 由腎臟排出體外。 如果長期大量食用豆腐， 攝入過多的植物蛋白質， 勢必會使體內含氮廢物過多， 加重腎臟的負擔。 尤其腎臟排泄廢物能力下降的老年人， 腎功能可能會進一步衰退。

3.促使動脈硬化的形成。 國外曾有報導稱， 豆製品中豐富的氨基酸可轉化為半胱氨酸， 被人體攝入後會損傷動脈管壁內皮細胞， 易使膽固醇和甘油三酯沉積於動脈壁上， 促使動脈硬化的形成。

4.促使痛風發作。 豆腐含嘌呤較多， 易使嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者尿酸結石或痛風發作。

其二， 吃豆腐還要注意搭配， 以免出現以下麻煩：

蛋白質利用率低。 豆腐所含的大豆蛋白缺少一種必需氨基酸——蛋氨酸，

若單獨食用， 蛋白質利用率低。 解決辦法：搭配魚類、蛋類、肉類等富含蛋氨酸的食材一起吃， 比如， 魚頭豆腐、豆腐炒雞蛋、肉末豆腐等， 能使整個氨基酸的配比趨於平衡， 有利豆腐中的蛋白質被充分吸收。

導致碘缺乏。 大豆含有一種叫皂角苷的物質， 它能使人體內碘的排泄過盛， 長期過量食用豆腐很容易引起碘缺乏。 解決辦法：吃豆腐時別忘搭配一些含碘豐富的食材， 比如海帶。

形成結石。 豆腐含鈣量很高， 如果常和草酸含量高的蔬菜一起吃， 會生成不易被吸收的草酸鈣， 可能生成結石。 解決辦法：吃豆腐如果要搭配菠菜、空心菜、紅莧菜、茭白等草酸高的蔬菜， 一定要把蔬菜焯一下， 減少其中的草酸含量。