男人鍛煉胸肌 完美身材這樣鍛煉出來

鍛煉胸肌成為了很多男士提升自我魅力的一種方式， 大家都在積極的鍛煉， 通過各種方法， 今天小編就給而大家詳細的介紹一下最有效的鍛煉胸肌的方法， 感興趣的朋友們快來看看吧， 擁有完美身材不是夢哦。

長期堅持

任何事物的發展都是有一個過程的， 人體肌肉和力量的增長是一個緩慢的過程。

胸肌器材健身的特點是見效快、提高難。 初步練習時， 肌肉和力量的增長是比較明顯的， 但到達一定水準後， 就很難再提高， 加上胸肌器材鍛煉的單調枯燥， 容易使練習者發生厭倦情緒。

半途而廢， 放棄鍛煉。 胸肌器材健身是一種意志的考驗， 要想達到預期的效果， 就要求練習者持之以恆、堅持不懈。 每次鍛煉僅是3分鐘熱度， 那是絕對不會取得鍛煉效果的。

目標明確

精集中明確目標， 這一點很重要。

鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎?

我們只有知道自己到底想達到什麼樣的鍛煉效果， 才能根據胸肌器材功能和自身的身體情況， 選擇合適的鍛煉胸肌器材， 設計練習動作， 調整負荷阻力和鍛煉節奏。

胸肌器材鍵身比較枯燥， 練習時一定要精神上高度重視， 集中注意力， 否則心不在焉地機械運動了二三個小時， 也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。

當我們拿起胸肌器材時， 就要明確自己的目標， 全神貫注， 集中所有的意志， 克服枯燥乏味感， 使鍛煉的效果能夠儘快顯現並且不斷的提高。

最簡單， 最原始的， 方法——俯臥撐

地面， 平， 不割手就行， 難度加大後， 有小凳子最好。

步驟/方法

1臥撐(push-up)是常見的健身運動， 主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，

2按身體姿勢分

3高姿俯臥撐

是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。

4中姿俯臥撐

(又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐)是指在做練習時， 練習者的腳和手都在一個水平面上。

5低姿俯臥撐

是指在做練習時，

從練習的形式分

普通練習法

按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

負重練習法

在普通練習法的基礎上， 身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

擊掌練習法

在快速有力地推掌後， 雙手在空中擊一次掌。

騰空練習法

可分為原地和行進兩種。 須在俯臥後快速有力推起， 使手腳同時離地， 並有一定的騰空高度和遠度。

基本說明

A.雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上， 動作重點：全身挺直， 平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。

方法簡介

快慢結合法：練習中先快做幾次， 再慢做幾次或變換練習。

定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數， 可分為不停頓和可停頓兩種。

定數計時法：在完成一定數量的練習後， 計算所用的時間。

計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。 可分為連續法和間斷法。

綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習， 也稱為遊戲法。

注意事項

1.要循序漸進， 由易到難， 由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的鍛煉胸肌最有效的方法，其實鍛煉身體是好事，但是建議大家不要過度的鍛煉，這樣會給自己的身體造成一些關節上面的傷害，還是要適度哦。

2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的鍛煉胸肌最有效的方法，其實鍛煉身體是好事，但是建議大家不要過度的鍛煉，這樣會給自己的身體造成一些關節上面的傷害，還是要適度哦。