更年期如何保健 更年期睡前有8大禁忌

提起更年期， 大家都知道女性一旦進入更年期則會出現各種問題， 如失眠、脾氣暴躁等等。 因此， 想要安全度過更年期的話， 及時保健才是關鍵。 那麼更年期如何保健？專家認為， 女性更年期保健應該注重睡眠。 接下來為大家介紹更年期睡前的8大禁忌以及治療更年期失眠方法， 供大家參考。

更年期如何保健？注意睡前8大禁忌

1、忌睡前喝茶

茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可哥等， 具有較強的提神興奮作用。 如睡前飲茶過多， 必然興奮神經， 且會增加小便次數， 輕則影響睡眠， 重則導致失眠。 特別是患有神經衰弱者更應注意。

2、忌睡前飲酒

睡前飲中等量酒精， 或出現嚴重呼吸間斷， 危害健康。 若呼吸暫停多次發生， 可導致高血壓， 甚至心臟破裂， 直至心衰。 專家警告， 長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合征。

3、忌睡前進食

臨睡前吃食物， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，

4、忌仰面而睡

睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。

5、忌睡前用腦

睡前不玩遊戲， 不上網， 關掉手機。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做較為費腦筋的事， 後做較為輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 就難以入睡， 時間長了， 極易形成失眠症。

6、忌對燈而睡

人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而眠， 燈光會擾亂肌體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調， 從而使人感到心神不安，

7、忌睡前說話多

睡前聽聽催眠曲， 有助於人儘快入睡。 勿與人對話， 特別是高談闊論， 情緒激動， 與人爭執辯論時， 或熬夜上網看大片， 容易使大腦神經興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。

8、忌睡前激動

人的喜、怒、哀、樂， 都容易引起神經中樞興奮或紊亂。 因此， 睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。 這時可採取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後便能進入夢鄉。

女性更年期失眠該怎麼辦？

1、中醫治療：藥(熱)熨療法將藥物經加熱後， 置於體表特定部位， 促使經脈調和、氣血流暢， 多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

2、保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘，

3、藥粥療法：取大棗、元肉、大米、砂糖適量， 先取大米煮粥， 待沸時加入大棗、元肉、煮至粥熟時， 調入冰糖即可， 每日1劑。

4、失眠的催眠療法：該療法是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態， 並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為， 通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

5、物理治療：物理治療是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業， 是現代與傳統醫學中的非常重要的一份子。 包含失眠與疼痛處理、心肺功能的訓練、小兒物理治療等。 對於失眠的患者來講， 治療失眠還有許多路可以走， 基於安眠藥副作用大等原因， 建議先採取服用安眠藥以外的辦法，