有氧運動和無氧運動，哪個更加有利於減肥瘦身？

我們都知道運動有利於減肥， 但是怎麼運動才能更好的達到減肥效果呢?很多習慣運動的人都是知道運動又是分為有氧運動和無氧運動的， 那麼到底哪一種的運動才能有更好的減肥健身的效果呢?我們一起看看吧。

有氧運動和無氧運動其實都有利於減肥。 但要具體說哪個更減肥， 不能籠統說明， 採取何種運動方式， 要看實際情況：

1、如果從消脂效果看， 有氧運動更好。 有氧運動會消耗大量脂肪， 而無氧運動則消耗大部分的糖分。 因此， 對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友， 建議可以多做有氧運動。

可是， 對於部分本身並不算太胖， 主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友， 建議可以多做無氧運動。 無氧運動主要針對肌肉訓練， 會增強肌肉彈性， 讓身體肌肉線條更柔美。

2、但不可忽視， 同樣的運動時間內， 減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。

高強度無氧間歇運動停止以後， 身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。 可是， 對一些胖人來說， 很難靠有氧運動減肥成功， 因為很難堅持運動半個小時以上， 靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身， 效果可能更好也更容易。 無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條， 更適合年輕人來做。

3、而對普通人而言， 鍛煉時應以有氧運動為主， 這是因為有氧運動強度相對較小， 機體各器官的負荷相對也小， 不易出現傷害事故， 而又能取得較好的鍛煉效果。 如果想要有好的減肥效果， 以有氧運動為主。

有氧+無氧 瘦身效果最佳

有氧運動消脂效果好， 但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。

這樣會導致身體內的蛋白質減少， 而蛋白質是肌肉的重要合成元素， 缺乏蛋白質， 肌肉就會減少。 如果長久單一進行無氧運動， 身體的肌肉就會越來越少， 沒有足量的肌肉作支持， 停止運動後， 稍不注意， 身材就容易反彈。 而單一進行無氧運動練肌， 體內的脂肪沒被消耗， 就會顯胖顯壯。 所以， 最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

有氧運動和無氧運動怎麼結合

建議在進行有氧運動之前， 先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分， 增強肌肉彈性， 再進入有氧運動消脂的過程。 這樣， 無氧運動結合有氧運動， 提高消脂效率同時鍛煉了肌肉， 有利於身材曲線雕塑， 還避免了反彈問題。

有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什麼好處?

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等， 通常有氧運動會消耗體內的脂肪， 有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等， 無氧運動可以增強肌肉力量， 提高身體的適應能力， 是增加肌肉的主要來源。

其實不管是什麼運動， 我們又不是專業的運動員， 所以不必要就去做一項運動啊， 而且減肥可以結合更多的運動， 因為不同的運動可以達到不同的效果的， 所以合理的安排我們的運動才能達到最佳的效果哦。