怎樣飲食有助于減肥

一個穿裙子凸顯身材的好季節， 所以在這個時候， 很多的女生都開始興致沖沖的減肥， 可減肥并不是一件很好的事情， 因為會讓人覺得身心疲憊， 首先不光要在飲食上多注意， 而且還要不吃東西， 一味的靠節食減肥對身體是不好的， 減肥的話可以通過用一些簡單有效， 并且吃東西的方法慢慢的進行。

怎樣飲食讓減肥有效

先喝湯后吃飯

先喝湯， 這樣胃里會有飽脹感， 飯菜自然就會少吃了。 當我們空腹喝湯時， 空空的胃很快就會感到飽飽的， 形成所謂的飽腹感， 但是要注意哦， 不要一口氣喝上幾碗， 再開始吃菜吃飯。 這樣的話會使胃撐大， 有損健康。 而且飯前喝湯， 湯還有稀釋飯菜的功能， 這樣食物會吸收更快， 加快食物的消化。

一日三餐不可缺

決定減肥是否能成功， 是看能否達到"能量的負平衡"， 就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。

這里說的是能量總和， 是看你一天甚至一段時間攝入的能量， 而不僅僅是一頓飯的能量。 少吃了一頓飯， 下頓飯可能吃得更多， 而且人在饑餓時往往會失去控制力， 平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料， 很餓時就可能會饑不擇食了。 所以說， 一日三餐要按時吃， 并且要養成良好的飲食習慣。

換手夾菜享受慢餐

很多人吃飯也像打仗一樣， 噼里啪啦幾下就吃完了。 吃飯過快的人， 往往胃腸并不好， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。 你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子， 這樣你不會一下夾太多菜， 每口的分量自然有所減少， 而且可以減少食欲。

當我們吃進了一定量的食物， 胃腸道感覺到膨脹， 就會把飽食的信號發送到大腦， 大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出"吃飽了"的指令， 從而停止進食。 但這個生物反饋的過程是需要時間的， 如果你吃得過快， 等你的大腦發出"吃飽了"的指令時， 你可能已經吃過量了。 所以說，

慢慢吃有利于 減肥 。

每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。 即使一口吃得不多， 但只要細嚼慢咽， 讓食物在口中停留的時間越長， 越能得到飽脹感。 因為食物在口內的咀嚼次數越多， 人體分泌的腸促胰素也就越多， 這種激素有抑制食欲的作用。 當然咀嚼次數多，

還有拉長吃飯時間的作用。