夏季減肥食譜推薦 健康營養兼具

白菜粥減肥法

材料：白菜、米飯、蔥薑蒜

做法:首先把蔥薑蒜把白菜切成短絲狀， 準備好蔥薑蒜末， 在熱鍋中倒入適量的油， 用蔥薑蒜爆鍋後，

再放入白菜絲翻炒一下， 煮出湯後加水和米飯， 改成中火熬制， 直至將米粥熬粘為止， 最後加少量的鹽即可。

Tips：喝白菜粥減肥法要連續喝2-3天， 最好不要超過3天， 很容易引起新陳代謝速度， 喝粥減肥日結束之後， 在飲食上也不要過於限制， 只要少吃多餐即可。

冬瓜粥

材料：連皮冬瓜80克—100克、粳米100克為

做法：將冬瓜用刀刮後洗淨， 切成小塊， 再同粳米一起置於砂鍋內， 一併煮成粥即可。

Tips：粥內不要放鹽每天早晚兩次， 經常食用效果最佳。 能利尿消腫， 減肥降脂。

薏米粥

材料：薏米30克， 白糖適量

做法：將薏米置於砂鍋內，

加水適量， 再將砂鍋置武火上燒沸， 後用文火煨熬。 待薏米熟爛後加入適量白糖即成，

Tips：每天吃一次， 能健脾除濕， 減肥消腫。

鯉魚湯

材料：鯉魚100克、蓽芨5克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

做法：將鯉魚去鱗， 剖腹去內臟洗淨， 切成小塊;薑、蔥洗淨，

拍破待用。 把蓽芨、鯉魚、蔥、薑放入鍋內， 加水適量、置武火上燒開， 移文火上燉熬約40分鐘。 加入香菜、料酒、味精、醋即成。

Tips：這款湯營養豐富， 吃魚喝湯。 能利水消腫減肥。