健康減肥早餐食譜 DIY懶人吃貨美味餐

減肥早餐食譜

一日之計在於晨， 減肥也要從早餐開始才最好， 食物的選擇和搭配都是有講究的， 早餐也不適合吃的太油膩，

果蘇打餅乾＆五穀豆奶

材料：

水果蘇打餅乾：蘇打餅乾6片香蕉1/4根草莓3顆起司1片

五穀豆奶：五穀粉1湯匙溫開水1杯豆奶粉1湯匙

調味料：水果蘇打餅乾：美奶滋2茶匙

五穀豆奶：無

做法：

水果蘇打餅乾

1、草莓洗淨， 切對半。 香蕉切片。 起司切成6小片。

2、餅乾分別輕抹上一層美奶滋， 再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

五穀豆奶

取少量溫開水將五穀粉和豆奶粉調勻， 再沖入剩餘開水。

水果優格麥片

材料：

即食麥片30克

優格1瓶水蜜桃幹2顆

黑梅2顆葡萄乾2茶匙

調味料：無

做法：

麥片置入碗中， 加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄乾， 最後倒進優格。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

材料：

薏仁糙米40克皮蛋20克

瘦肉絲20克蔥花少許

調味料：鹽1/2茶匙

做法：

1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀（約需20分鐘）。

2、皮蛋切丁， 瘦肉洗淨， 一起放入粥中再煮到肉熟， 調味， 關火， 撒上蔥花。

奇異果起司土司＆綠豆沙牛奶

材料：

奇異果起司土司：土司2片（75克）奇異果3片（約40克）低脂起司1片

綠豆沙牛奶:熟綠豆3湯匙冰塊1/2杯低脂牛奶1/2杯

調味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙

綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

做法：

奇異果起司土司

1、美乃滋塗抹在土司上。

2、奇異果切片， 與起司一起夾入土司中。

3、奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。

綠豆沙牛奶

將所有材料與糖放進果汁機， 以高速攪打約3分鐘即可。