快速告別蝴蝶袖 塑造手臂完美線條

手臂的贅肉能在冬天被遮蓋住， 但是眼看就要到穿短袖的夏天了， 為了能在夏天美美的， 不得不趕緊減手臂了。 今天就來分享幾個簡單的啞鈴操給大家， 照著做就能遠離蝴蝶袖喔！

第一招：身體放鬆站直， 雙手握啞鈴自然放在大腿兩側， 將一隻手伸直從側邊舉起， 肩胛骨保持不動， 直到手臂舉到和地面水平的位置， 即可慢慢將手臂放回原處。 手臂放回的時候也是需要手臂發力的， 不要隨意放下。

第二招：身體自然站立， 雙手握啞鈴放在大腿兩側， 然後把啞鈴平舉過頭頂， 再向腦後兩側下方彎曲， 最後慢慢將手臂放回原處。

第三招：身體挺直站立， 右手握啞鈴， 把手臂平行於耳邊舉起， 左手握住右右邊手臂的腋下， 深吸一口氣， 右手手肘往下彎曲成90度， 使得啞鈴落到頭部後方。 呼氣， 把手臂往上伸直， 但是要保持手腕微微彎曲， 那麼就算完成一次練習。

啞鈴往下放的時候， 速度不要過快， 要緩慢穩當。 啞鈴的重量大小可以根據紫自身情況來選擇， 初學者建議兩千克以內。 如果沒有啞鈴， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第四招：兩腿與肩同款分開站立， 雙腳向外轉45度， 臀部下蹲不超過膝蓋， 膝蓋彎曲不能超過腳踝。 雙手分別握住啞鈴， 手掌心面對身後， 吸氣， 雙腿伸直， 將啞鈴舉過肩膀， 手肘彎曲。 呼氣， 慢慢恢復原動作， 這就算完成一次。 重複15次動作， 每天三四組。 注意：啞鈴下放的時候也需要手臂發力。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】