健康減肥

怎樣游泳減肥最快呢?

炎炎夏日, 到游泳池游泳, 不僅夢享受清涼, 更重要的是, 還能減肥, 這對胖胖的女孩來說, 簡直就是福音。 說到這裡, 很多人估計會問, 怎麼游泳減肥效果更好呢?專家表示, 游泳時全力以赴, 縮短休息時間, 使用踢腿板, 分時間段練習, 或者多次短距離遊都能達到減肥的目的。

首先, 游泳需要分時間段的練習, 像專業游泳選手訓練一樣, 將游泳分成四節, 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回, 再遊2個來回, 隨後再遊2個來回, 最後是1個來回, 每節結尾要快遊。

游泳時千萬別想其他的事情, 心率保持在80%左右, 為了保證這一標準, 每遊一段時間, 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次, 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

然後, 在游泳過程中的休息時間要減少一半, 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥, 每次游泳時間應在40分鐘以上, 這樣的減肥效果才最好。

其次, 很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤, 那就是在游泳時慢悠悠的, 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多, 但是快遊也不要貫穿始終, 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游, 兩段慢遊再接兩段快遊等。

通常游泳的人的新陳代謝都會加速, 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間, 所以游泳是非常理想的減肥方法。

水的阻力是空氣阻力的12倍數, 因此游泳的話, 能夠很好的鍛煉人的背部, 脊樑, 腹部和腰部, 腿部的肌肉, 這個時候, 你一定要放開游泳, 只有這樣, 全身肌肉才能得到鍛煉。 另外在游泳前, 最好吃一點富含熱量的食物, 比方火腿腸,

有助於提高身體耐力。