立冬到冬至45天進補養生之道
一、“冬藏”理念巧運動
錯誤觀點：天冷了， 要開始堅持多運動， 以提高免疫力， 增強體質， 避免秋冬生病;
糾正誤區：冬季運動要注意“冬藏”，
冬天應提倡多運動， 人的免疫力和體質會下降， 從而進入一個相對低谷階段， 經常鍛煉確實能提高抵禦各種疾病入侵的能力， 但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動， 並非明智選擇。 不少人在健康房猛練器械， 劇烈運動後大汗淋漓， 脫下外套散熱， 再繼續運動， 最後到淋浴房沖涼。 還有部分運動狂熱者， 入冬後依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動， 但運動過量， 流汗過多， 冷風一吹，
冬季運動要注意防寒保暖， 還要把握好度， 避免原本出於好意的鍛煉成為疾病禍害。 他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。 像太極拳方便易學， 對運動場地要求也不高， 適合大眾。 而游泳因在水中鍛煉， 無關節損傷， 非常健康。 但要提醒的是， 游泳上岸後要當心吹風、受涼、感冒。 仁濟醫院丁忱歡醫師提醒， 鍛煉時適時補充水分， 多飲白開水， 人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。 另外， 力戒空腹鍛煉， 以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應。
二、應酬族年底每頓不要吃飽
錯誤觀點：工作忙碌， 頻發健康問題。 睡眠不好， 臉色蒼白， 體形臃腫， 體力愈來愈差， 只要靠進補調養， 就能解決問題;
糾正誤區：解決疲勞之道在於把不足的睡眠時間補回來， 肥胖並不是能量過剩， 而是身體將過多的能量儲存下來， 反而是能量不夠， 使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。
因為高壓、忙碌的工作， 健康狀況每況愈下， 甚至精神和體力都不支， 還經常擔心自己得病， 使健康成為最沒信心的一環。
給年底“應酬族”一句話：經常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。 這對於不得不趕場應酬飯局的人來說， 絕對是個于己有利的餐桌小竅門。 此外， 飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。 據臨床門診上反映， 現在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。 他提倡， 年底應酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，
三、三高人群進補當心變“禍補”
錯誤觀點：很多人以為進入立冬以後就可以“大補”， 只要注重進補， 就能緩解疲勞狀態， 有益身體健康;
糾正誤區：進補還需因人而異， 在進補前， 未能對自己身體狀況有一個全面認識， 可能錯誤進補、白白進補， 甚至亂補不適， 尤其對三高人群而言， 使“進補”變“禍補”。
“冬天進補， 春天打虎”。 民間歷來有入冬進補的說法， 冬至過後更是大補的最佳時機。 因為今年立冬不太冷， 且過年早， 整個冬天就相當短， 不少市民在剛進入立冬以後， 就開始著手忙於準備進補， 市場上的一些食補書也成為首選。 哪些食譜適合、哪些不適合， 還需因人而異。 如果市民在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全面的瞭解，
針對今年冬天短， 進補是否一定要等到冬至才能開始， 提前進補未嘗不可， 但要注意不能過渡。 尤其“三高”人群當心過度進補補出病來。 龍華醫院金志剛教授還提醒， 如有感冒、咳嗽、腹瀉等， 應暫停服用補膏， 以免“進補”變“禍補”。 很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血症等代謝性病患者要求膏方進補， 但因其存在心腦血管等危險因素， 施治膏方時更應謹慎。
四、小心咳嗽、鼻炎悄然襲來
錯誤觀點：最近正逢季節轉換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍;
糾正誤區：除了感冒、發熱外，頻繁進出空調房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類似感冒的症狀因此引發，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發咳嗽變異性哮喘。
最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調房前一切正常，一進暖氣房後就出現上述症狀。因為鼻子惹禍，影響工作狀態。第八人民醫院耳鼻喉科主任馮雲海教授說，這很有可能是鼻炎症狀。一些患者往往由於不知道或不重視鼻炎，錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應付，結果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。專家提醒，如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活品質問題，應及時告知醫生，以早發現、早治療，改善生活品質。若自行解決，可能走入另一個誤區。
冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作，因此要儘量保持情緒穩定。家裡不要養寵物、養花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、蟎、油煙、油漆等，浴室和地下室應使用除濕機和空氣篩檢程式，並定期更換濾網，被褥要常晾曬。
五、專家建議：食補多吃“白色食物”
追求健康的美好願望無可厚非，但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯。一些健康書裡的內容確實非常實用，且操作簡便。但如果自行操作出錯，可能問題多多。就拿結合中醫傳統理論的穴位按摩來說，常受讀者喜愛，但萬一不做仔細研究，穴位按摩錯誤，忙碌半天不僅無效，按摩錯了還可能損害健康，責任又該誰負?此外，不能因人而異的食補也弊端多多。只有個性化、適合自己的養生之道，才是上上策。
在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。可清燉、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物儘量疏遠，冰糖、蜂蜜因人而異，番茄、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿蔔花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。 （文章來源：新浪女性 圖片來源：CFP）
四、小心咳嗽、鼻炎悄然襲來
錯誤觀點：最近正逢季節轉換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍;
糾正誤區：除了感冒、發熱外，頻繁進出空調房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類似感冒的症狀因此引發，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發咳嗽變異性哮喘。
最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調房前一切正常，一進暖氣房後就出現上述症狀。因為鼻子惹禍，影響工作狀態。第八人民醫院耳鼻喉科主任馮雲海教授說，這很有可能是鼻炎症狀。一些患者往往由於不知道或不重視鼻炎，錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應付，結果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。專家提醒，如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活品質問題，應及時告知醫生，以早發現、早治療，改善生活品質。若自行解決，可能走入另一個誤區。
冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作，因此要儘量保持情緒穩定。家裡不要養寵物、養花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、蟎、油煙、油漆等，浴室和地下室應使用除濕機和空氣篩檢程式，並定期更換濾網，被褥要常晾曬。
五、專家建議：食補多吃“白色食物”
追求健康的美好願望無可厚非，但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯。一些健康書裡的內容確實非常實用，且操作簡便。但如果自行操作出錯，可能問題多多。就拿結合中醫傳統理論的穴位按摩來說，常受讀者喜愛，但萬一不做仔細研究，穴位按摩錯誤，忙碌半天不僅無效，按摩錯了還可能損害健康，責任又該誰負?此外，不能因人而異的食補也弊端多多。只有個性化、適合自己的養生之道，才是上上策。
在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。可清燉、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物儘量疏遠，冰糖、蜂蜜因人而異，番茄、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿蔔花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。 （文章來源：新浪女性 圖片來源：CFP）
