專家教你如何健康飲食一天瘦一斤

最有效的減肥方法有哪些？對於減肥者來說， 有一個最好的減肥方法勝過吃減肥藥， 而且還能讓減肥效果事半功倍。 其實減肥是有竅門的， 下面教給大家如何減肥才能一天瘦一斤的妙招。

1、享用中式蒸煮法烹調之食物， 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎？很多人會說NO， 太沒滋味啦， 其實， 看過下面這位MM， 你就會知道水煮菜不僅可以做的美味， 而且讓減肥效應兼具哦！

2、用低脂植物油炒菜， 或炒菜時用噴壺來噴灑油， 而不要用傾倒的方式。

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食功能表中如找不到可以找類似食物。

3、想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃， 不要吃的油膩， 例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜， 以及芹菜， 皆可作為點心， 並可存放冰箱隨時取用， 當作零食。

補充說明：這種清腸零食很重要哦， 減肥並不是要打亂你的生活規律， 讓你一定要擠出減肥的時間來， 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食， 你同樣可以輕鬆保持苗條身材， 來試試吧！

6、晚餐後堅決不吃任何東西。

好方法：如果晚上餓的不成了怎麼辦？晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了， 想吃， 怕減肥計畫功虧一簣， 不吃， 實在是很難受， 這可怎麼辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

7、多喝開水， 至少一天8杯， 可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝運作暢通。

我們常常這樣慨歎， 唉， 我真是喝白水都會長胖！其實， 喝水長胖是浮腫造成的， 只要減低攝取的鹽分，

8、每週可有一次放縱飲食， 吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋， 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

建議：不用改變吃零食的習慣， 關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品， 並學會合理吃零食， 這樣， 你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。 但是以下幾個零食誤區你可要注意了。

9、採用中午吃減肥餐的方式， 喝一盒脫脂牛奶， 吃一個雞蛋、一個蘋果。 早、晚餐則正常進食七分飽為原則， 並且禁吃甜食。