夏天如何鍛煉 才能減掉討厭的“肉肉”

夏日已至， 幾多歡喜幾多愁。 喜的是， 終於不用再穿著厚厚的衣物， 不用再將手指伸出被窩以決定是否要繼續賴床。 對於不少女孩子來說， 自己終於又可以長裙飄飄了。

然而， 任何事情都是有它的對立面的。 經過一個冬天， 很多朋友的體內都堆積著不少的脂肪， 而這一切都可以被厚厚的衣物所掩蓋。 可當這些掩體逐漸被剝離， 身體上“翻天覆地”的變化一定會讓不少愛美的朋友們抓狂不已。 為了保持良好的身材， 不少朋友會下定決心在夏天加強鍛煉， 讓魔鬼身材重現。

除此之外， 由於夏天普遍炎熱，

大家的胃口一般都會比較小， 因此相對其他季節來說容易出減肥效果。 看到這裡， 相信已經有不少朋友在摩拳擦掌躍躍欲試了吧？那麼， 在夏天究竟如何鍛煉才能達到良好的減肥效果呢？

劇烈運動不宜過多 鍛煉貴在堅持

筆者在詢問身邊不少的朋友後發現，

劇烈運動對於減輕體重有著非常好的效果。 然而筆者從體重管理營養師趙海濤那裡瞭解到， 這樣的劇烈運動方式並不科學。

“大量運動之後， 由於身體水分的流失， 體重稱上的數字會出現下降的表觀現象， 然而， 真正被分解的脂肪是多少， 可就不得而知了。 ”趙海濤表示， 只有適當的運動時間和運動強度才是代謝脂肪最有效的方法， 而這個適當是因人而異的。 即便如此， 能不能持之以恆的鍛煉， 也是最終能否減肥成功的關鍵因素。

運動時間不宜過長 事後補水要適量

夏天天氣炎熱， 人體本身的熱量消耗就很大， 所以健身時， 如果沒有把握好運動量， 就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降， 非常容易頭暈，

嚴重的則會導致昏厥， 所以夏季過量運動對健康反而不利。

即便能夠合理控制運動時間， 可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失， 因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充， 所以在運動前的半個小時， 至少要喝兩杯水。 如果戶外運動時間超過半個小時， 一定要帶瓶水， 最好是能夠補充生理鹽水。

夏天鍛煉室內最宜 游泳受熱捧

夏季由於受烈日的影響， 許多運動項目就不太適宜進行， 而游泳卻是最好的健身項目。 因為游泳是一項全身運動， 基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。 而且作為有氧運動的代表， 持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。 另外， 一般的游泳池或是海灘， 水溫都會比體溫低，

涼快的刺激能令毛細血管收縮起來， 加速血液迴圈， 從而促進新陳代謝。

不過要提醒大家的是， 如果遊得太快太急， 動作過於激烈的話， 恐怕會造成損傷。 為了避免游泳時受傷， 記得要在下水前做熱身運動。

其實每年夏天， 杭州的各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。 想要通過游泳減肥的朋友， 估計還要糾結一會兒了。

運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒

不少朋友選擇了科學的鍛煉方法， 並且一直在堅持， 可是卻始終想不明白， 為什麼體重還是降不下來呢？趙海濤表示， 這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。 “很多人認為在鍛煉之後， 身上的脂肪都已經被消耗了， 所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。

”

然而他們不知道的是， 這些冷飲大多是高糖分的食品， 進入體內能夠迅速引起血糖的升高， 在胰島素的作用下向脂肪轉變， 引起體重增加， 同時很多冰激淩中含有反式脂肪酸， 影響人體健康。

我相信有很多和筆者一樣的朋友， 這段時間肯定都在瘋狂的減肥， 節食， 運動， 無所不用其極， 但是， 注意身體健康還是要放在首位的哦。