如何預防老年癡呆 推薦4方法

老年癡呆是一種非常常見的疾病， 你知道在我們的日常生活中該怎樣預防老年癡呆症嗎？哪些方法能夠説明大家的大腦保持年輕的狀態呢？為大家推薦一些預防老年癡呆的方法， 趕緊去學學吧。

預防老年癡呆的方法

1.生活起居有規律

專家告訴我們， 要想預防老年性癡呆， 最關鍵的一步就是要保持好血管以及大腦的正常功能。 要做到這點， 最好的方式便是先要做到規律性的飲食起居方式， 一般應早睡早起， 定時進食， 定時排便， 保持大便的通暢對於預防老年癡呆的發生有積極的意義。

2.飲食有原則

除了要有規律性以外， 在膳食上還要強調做到“三定、三高、三低和兩戒”。 “三定”即定時、定量、定質;“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。

大部分老年朋友對牛奶、雞蛋、魚肉、動物肝臟等優質蛋白質食品都存在著一定的恐懼心理，

以為吃這些食品就會引發心腦血管的問題， 其實不然。 在飲食中， 老年人不應該對這些食品抱有恐懼心理， 適當食用對強化大腦功能、預防和治療老年癡呆病有益。 老年人特別是要多吃魚肉， 經常吃魚肉會降低老年癡呆的發病幾率。

老年癡呆症患者除選用上述優質蛋白質食品外， 各種新鮮蔬菜也不能少， 日常飲食中應該經常吃各種蔬菜和水果， 以補充足量的b族維生素和維生素C。 另外， 豆製品中含谷氨酸較高， 而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用， 所以常吃豆製品可預防老年癡呆。

3.積極參加社會活動

研究表明， 如果一個人在退休以後， 再去做一點半職工作， 或者經常參加社會公益活動， 可以幫助維持大腦良好的功能。 如果經常忙於張羅一些俱樂部和社區的活動也很好。

4.積極用腦

腦子不是肌肉， 但是多動腦筋肯定對腦子有好處。 所以經常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閒聊有益。

預防老年癡呆吃什麼

1、核桃

含有豐富的不飽和脂肪酸——亞油酸，

被機體吸收後能變成腦細胞的組成物質。

2、魚

多吃魚對預防老年性癡呆有好處。

3、五味子

含有豐富的有機酸、維生素、類黃酮、植物固醇及有強效復原作用的木酚素， 老年人吃什麼預防老年癡呆？五味子也是兼具精、氣、神三大補益的少數藥材之一，

能益氣強肝、增進細胞排除廢物的效率、供應更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力及性持久力

4、桂圓肉

對治療老年性癡呆、心脾氣血兩虛者有益， 同時有助於防治畏寒乏力、面足浮腫。

5.菠菜

菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養成分。 因此， 菠菜是腦細胞代謝的最佳供給者之一。 老年人吃什麼預防老年癡呆？菠菜中還含有大量的抗氧化物質， 對人體內的一些有害物質有清除作用。 因此， 常吃菠菜有助於減輕老年人記憶力減退的症狀。 （參考網站：39健康網）