職場女性減壓法：運動也消氣

那麼， 怎麼緩解壓力呢?下面為你介紹幾個簡單可行的方法， 讓你即可出氣， 又可讓情緒平靜下來。

一、運動消氣法

調查顯示， “激烈”的發洩方法通常最奏效。

但很多人對運動有誤區

上班騎40分鐘的自行車， 每天跑5000米， 這些夠運動吧?其實這並不是運動， 而是勞動。 勞動是有目標、有計劃的。 而運動則沒有， 隨心所欲。 生活， 需要點兒漫無目的。

現在一些地方出現了運動消氣中心， 別把它想像成簡單的健身房。 在這裡， 會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。

如果只是稍微有點鬱悶， 你可以參加初級課程， 和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。 而如果你鬱怒結心， 教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動， 並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。

二、深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時， 會出現明顯的身體反應， 如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉， 使身體從高度警戒狀態下改變過來。 因此， 當你勃然大怒時， 試著做幾次深呼吸， 看看效果如何。

三、轉移宣洩法

心理學家建議， 不要過分壓抑情緒。 不良情緒長期鬱積在心中， 會損害人的身心健康。 因此， 適度釋放不良情緒， 是調節心理的有效方法之一。 當你感到不痛快的時候， 可以做做下面的練習， 這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服， 平躺在床上， 雙手握拳。 舉起右拳的同時抬起左腳， 並重擊床面。 然後， 換成左拳和右腳。 重複這個動作， 不要停止。 覺得有必要的話， 還可以張嘴出聲， 喊某個特定的字眼如“討厭”等， 聲音可以隨著重擊的速度而提高， 直到喊累了為止。

在心裡想著那個令你生氣的人或事， 做深呼吸， 嘴裡發出一些不帶文字符號的聲音， 但不要讓自己大聲的說出來。 繼續深呼吸， 直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。