拉力器怎樣可以練出腹肌

對於男性朋友來說， 你們都是想要擁有漂亮的腹肌的， 但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛煉才可以實現的。 在生活中， 男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實現腹肌， 但是拉力器要根據自己的體質去選擇， 並且你們要知道拉力器的練習方法才可以達到你們想要的效果。

一、大群肌的鍛煉法

大腿前部肌肉：用兩副拉力器， 雙腳各踩拉力器一端手柄， 屈肘， 雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄， 拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。 然後下蹲， 雙手握手柄緊貼胸壁， 慢慢伸膝站立， 直至身體正直。 慢慢還原。 做動作時上體保持正直， 腰部可略後弓。

前臂肌肉：坐在較高的凳上， 一腳踩住一端手柄， 一手握另一端手柄， 並屈肘將肘置於大腿上或腹前， 上體前傾， 調節肘部位置， 使彈簧被拉長。 另一手托住握柄手的前臂， 使前臂固定。 然後做正手或反手腕屈伸動作，

股後肌群和小腿肌：

(1)小腿肌：一端手柄固定於地面， 雙手握另一端手柄於體前， 前腳掌踏3至5釐米厚的木塊， 上體保持正直， 做提踵動作。

(2)股後肌群：騎跨在較窄的凳上， 一腳踩地， 一手柄固定在另側小腿遠端。 做屈小腿動作， 慢速還原。

二、軀幹肌肉的鍛煉法

背闊肌：

雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方， 掌心向前或向下， 肘部略屈， 用力下壓手柄， 將彈簧在頸後或頸前拉開， 體會背闊肌收縮的感覺。 慢慢還原。 初學者最好將彈簧拉至頸後， 以防受傷。

單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方， 側身， 同側手掌心向下握下端手柄， 略屈肘。 下壓手柄， 直至手柄貼緊體側。

通過文章對於拉力器是怎樣幫助我們實現腹肌的介紹， 相信想要鍛煉腹肌的男性朋友們應該都知道腹肌的鍛煉方法了吧。 男性朋友們只要在生活中根據文章介紹的方法去鍛煉， 一段時間後你們就可以看到腹肌了， 但是你們要堅持下去。