怎樣才能快速瘦肚子和腰 簡易運動立變“水蛇腰”

一、“自行車”運動

平躺在瑜伽墊或者床上， 雙手放在腦後的位置。 首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口， 然後右手肘靠向左膝蓋，

二、“船長的座椅”運動

站在靠背椅的中間， 雙手抓住扶手的位置， ， 背靠著“椅背”。 然後慢慢的向下下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。

三、健身球上的屈曲運動

平躺在瑜伽球上， 用背部壓住瑜伽球， 雙手則交叉放在胸前， 抱住自己的頭也可以， 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

四、交錯腿的垂直運動

平躺在瑜伽毯上， 雙腿交叉， 雙手放在頭的下方， 雙腿慢慢向上抬起， 這裡要注意腿要伸直，