怎麼減肥肚子和腿鍛煉方法有什麼
對於生活在現代社會的人來說,普遍的缺乏運動, 無論是在工作中還是在生活中都是選擇舒適的方式,躺著或者坐著,長時間下來,就會發現自己肚子上有了贅肉,更悲催的是還造成了大象腿,接下來就來給大家介紹一些可以減掉肚子和瘦腿的一些運動方法。
運動——瘦腿
爬山: 爬山對減少腿部脂肪, 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗, 因為它是有氧運動, 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。
研究證實, 體重70公斤的人, 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘, 所消耗的能量約為500千卡。 節假日有時間的朋友們出發吧!爬到山頂一覽眾山小的感覺, 簡直太棒了。
爬樓梯:對於節假日時間比較少的白領階層, 當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了, 那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢?這個也是利於鍛煉腿部肌肉,
跑步:對於不合適做高強度運動的, 可以經常跑步, 時間久了, 效果就出來了。
但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服, 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時, 可以適當增加跑步而減少行走。
運動——減肚子
呼啦圈:
對於討厭贅肉的MM來說, 呼啦圈無疑是見效最快的方式。
1、雙腳站立, 與肩同寬, 兩臂在身後呈3點和9點位置, 握住呼啦圈, 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸, 盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢, 逆時針轉動呼啦圈, 直到右手置於頭部正上方,
仰臥起坐:
要想達到減去腹部贅肉的目的, 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏, 避免一開始就做次數過多, 要慢慢增加次數, 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意, 控制發力的部位是腰部, 而不是腿部或手臂。
跳繩:
低溫季節的最佳運動。 不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致, 贅肉減少, 還可以提高肺活量。
減肥是一個長久戰,大家在減肥的同時也要注意自己的飲食,如果不控制好飲食,再怎麼運動還是不會瘦下來,最重要的是要看每項運動適不適合自己,