肌肉型腿怎麼減肥呢

擁有一雙修長的美腿是所有女性都渴望的， 但是偏偏很多女性的腿部都容易堆積肥肉， 所以對於瘦腿這個問題， 當然應該瞭解正確的方法， 那麼如果是肌肉型的腿型， 應該如何正確有效的減肥， 讓它變得更加的纖細呢！下面我們就為大家具體介紹一下， 肌肉腿型的減肥方法。

1、飲食

首先要在身體脂肪含量低的基礎上減， 然後戒掉一切肉食， 因為肌肉的主要組成部分是蛋白質， 為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。 不過不要全戒蛋白質， 可以食量用牛奶、雞蛋等代替。 平時注意飲食睡前5小時儘量不要吃東西， 減少碳水化合物的攝入量。

2、拍打

要選擇可以完全放鬆的地方坐著， 腳要與你坐的地方處於同一平面(或略高， 其實坐在床上就行， 呵呵)。 然後對小腿進行拍打， 從下至上， 力度要用夠， 時間要堅持在15——20分鐘(時間很重要， 不然沒效果)， 拍打到有熱感皮膚微微發紅為止。

3、運動

已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了， 那樣只會讓問題更嚴重。 要選擇伸展型的運動， 如瑜伽， 普拉提等等， 都可以幫助肌肉的伸展， 讓肌肉線條變得修長。

4、瘦小腿

重點：介紹一個針對小腿的專門運動：站立， 雙手扶牆(其他可扶物品也可)， 一腳在前、一腳在後， 然後前腿彎曲下弓， 後腳不動(也就是前弓步)， 然後換另一條腿。 這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條， 同時伸拉韌帶。

從上面的方法介紹我們可以知道， 肌肉型的腿形減肥， 除了運動之外飲食問題也是不可忽視的， 只有將這兩者的方法， 正確有效的結合， 這樣才可以達到最理想的效果，