女性減肥一日三餐食譜是什麼

女性要想達到減肥的效果， 雖然說不至於採用節食的方法， 但是對於自己的飲食也要引起特別的關注， 千萬不能暴飲暴食， 也不能吃的太多， 日常一定要儘量少吃一些膨化食品， 想必很多人對於女性減肥一日三餐食譜是什麼特別感興趣， 大家一起來瞭解一下。

早餐： 饅頭或全麥麵包100克 雞蛋60克(1枚) 牛奶160克 涼拌三絲100克(三種蔬菜)

中餐： 米飯200克 (熟重)

紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克

(注：選擇一種)

拌豆腐絲50克 (注可選擇其他豆製品)

清炒蔬菜200克

下午加餐：水果200克(應季)

晚餐： 米飯130克 (熟重)

紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克

(注：選擇一種)

涼拌蔬菜150克 菌類100克

(注：選擇一種)

每日鹽不超過6克， 油脂不超過20克;如現在你的食量比這個小， 以你現在食量為好;

注: 晚餐應在晚7點前食用， 如工作時間晚建議：

17：00左右 全麥麵包2片 牛奶沖麥片一杯(麥片2湯匙)黃瓜或番茄一枚;

晚上下班後吃一些涼拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何事物， 特別是21：00以後， 禁食。 可喝白開水。

瞭解了女性減肥一日三餐食譜是什麼可以幫助我們達到一個更好的減肥效果， 我們一定要養成吃早餐的好習慣， 可以多喝一些牛奶幫助我們補充能量， 日常減少一些熱量食物的攝入， 多吃一些水果和蔬菜效果非常不錯。