春季男人如何健身保健

健身第一步：走出室外

春季講究護肝， 中醫醫生告訴我們， 中醫講究五行(金、木、水、火、土)， 而春季則屬於五行中的木， 而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”， 對應五行， 因此肝也屬木， 肝臟與木的物性是一致的。

因此， 多與大自然接觸， 迎接春季和暖陽光， 對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。 所以春季運動首先要在室外。

健身第二步：時間和天氣很關鍵

我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。 然而眾多科學家的研究表明， 傍晚是一天中的最佳運動時間， 尤其是室外運動。

研究表明， 一天內， 人體血小板的含量是有一定的變化規律的，

下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右， 血液黏度降低6%， 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題， 而下午以後這個危險則降低很多。 且傍晚時分， 人體已經經過了大半天的活動， 對運動的反應最好、吸氧量最大， 運動效果也更明顯。

健身第三步：運動前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。 在進入鍛煉的正題前， 最基本的當是要做好準備活動。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準， 骨骼和韌帶更是僵硬得很， 貿貿然彎低身體、高踢腳尖， 甚至是扭腰、跳繩， 都容易造成運動損傷。 尤其是從事劇烈的運動前， “熱身運動”更是少不了，

這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

健身第四步：剛出汗就夠

人們總認為出汗越多， 運動效果越好， 其實不然。 在氣溫適宜的情況下， 出汗絕對有很好的鍛煉效果。 但春季的氣溫與夏季相比還比較涼， 出汗過多容易讓毛孔擴張， 涼濕之氣乘機侵入體內， 容易使身體受風寒而著涼感冒， 從而誘發呼吸道疾病， 後果可能很嚴重。

只要能堅持每次30分鐘、每週3次， 或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動， 如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等， 就是很好的春季運動方式。