清算脂肪 饞嘴族7個謀瘦招
“胖與瘦”的消息都來自於一個最簡單的公式： 0.5公斤體重=3500卡熱量 減肥的大喜大悲都是身體精確計算的結果。 如果我們少攝入3500卡的熱量， 身體就會從脂肪中提取相同的熱量， 體重就會減少0.5公斤。
反之， 如果我們多攝入3500卡的熱量， 身體就會將它貯存起來並增加體重0.5公斤。 減肥就是這麼容易， 但是我們很少有時間跟脂肪“斤斤計較”， 而且那些“不吃”的戒律常常將我們和可愛的食物逼成敵人， 和自己的欲望較量， 且成功的始終是少數人。 快樂是生活的原則， 減肥也不例外。 下面11條， 每一條都對脂肪進行了徹底清算， 更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之欲， 選擇適合你的進行下去， 越吃越瘦不再是少數人的特權， 一年瘦多少?自己說了算!
肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就頭痛!?動物脂肪和我們身體貯存脂肪的形式太相似了， 我們每從動物脂肪中攝取100卡的熱量，
蛋黃醬1匙含100卡熱量， 番茄沙司只有16卡熱量。 用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉， 可以減少84卡熱量， 一年可以瘦4公斤。 如果改用芥末或是檸檬汁， 一年可以瘦5～6公斤。 加冰飲料 一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的熱量， 含糖的軟飲料和汽水就更多了， 一杯大約含有100卡以上的熱量。 從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的， 熱量會不會太高?當然了， 可是沒關係， 你可以每天照舊吃比薩， 但是請將厚比薩換成薄比薩。 通常一份厚比薩含熱量350卡， 而薄的只有220卡， 一年你可以瘦3～7公斤。 吃甜食 一年可以瘦3～12公斤 吃甜食：一年可以瘦3～12公斤真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說， 大多數人做不到， 而且越是壓抑， 想吃的欲望反而大增。 選擇低卡的甜食， 痛快享受的同時一年還可以瘦3～12公斤! 60克普通冰激淩含10克脂肪160卡的熱量。 現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪， 10卡熱量)來代替。
造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。 長時間處於“饑餓”狀態讓我們感覺“很虧”， 結果是吃的遠比需要的多， 甚至吃飽了還停不住嘴。 有一點兒餓， 但不是特別餓才是進餐的最好時間。 我們的身體大約3～5個小時就會感到饑餓。 如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐， 經常製造飽腹感， 一年可以瘦7公斤， 這也是健身教練為什麼“經常”去吃飯的原因。
想著自己的儀態， 吃得慢一點， 優雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物， 然後才會將滿足感傳達到大腦。 如果我們吃得太快， 熱量就會在“飽了”的資訊未傳達到大腦之前已經超標了。
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。 一星期4次以魚類取代紅肉類， 每一次就可以減少熱量攝入200～300卡， 一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外， 還含有豐富的多元不飽和脂肪酸， 能降低膽固醇及心血管疾病的發生。 即使是深色肉魚類， 脂肪含量亦很低， 比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類， 像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油， 每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。
如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。一年瘦5～10公斤
每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。一年瘦5～10公斤
