女性健身 力量練習的七大好處
據近日美聯社報導， 美國疾病預防控制中心(CDC)一項為期5年的調查結果顯示， 越來越多的美國女性熱衷於舉重和器械練習， 大約有近兩成的女性堅持每週進行至少兩次的力量訓練。
美國健身雜誌推崇力量訓練
廣義的力量訓練是指一切有助於增強骨骼肌的運動專案， 包括大家熟悉的武術和瑜伽等。 而該調查結果中所指的則是狹義的力量訓練， 即以舉重和器械為主的力量型練習。
傳統觀念認為， 中低強度的練習更適合女性， 例如提高身體協調性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽， 增強心肺功能的慢跑和游泳等;而高強度的舉重、器械練習運動強度大， 不適合女性。
但最新的研究結果表明， 舉重和器械練習同樣適合女性人群， 不但有助於女性塑造體型， 而且還能有效預防骨質疏鬆。 因此， 眾多知名的女性健身雜誌， 例如《氧氣》(Oxygen)和《塑身》(Shape)等都開始提出舉重有益女性塑身的觀點。
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女性練力量的7大好處
據專家分析， 女性進行舉重和器械等力量訓練， 主要有以下有七大好處：
增強肌肉力量， 緩解日常工作疲勞。 通過舉重訓練， 女性的最大力量負荷可以增加30%-50%， 不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆， 從事其他活動也不容易造成損傷。
燃燒體內脂肪， 加速“製造”肌肉。 美國基督教青年會的韋恩博士研究發現， 女性連續兩個月每週進行2-3次的舉重訓練， 可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1 公斤的肌肉。 而且， 通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。 而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
不用擔心肌肉線條過分男性化。 由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性， 所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。 這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
增加骨骼密度， 降低患骨質疏鬆症的幾率。 通過舉重訓練， 女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。
減少肌肉酸痛和背部疼痛。 通過舉重等力量訓練， 不但能夠促進骨骼肌的發育， 還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。 最近一項為期12年的調查結果顯示， 舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛， 其有效率高達80%。
增強心血管功能， 降低患糖尿病的幾率。 密歇根州威廉·博蒙特醫院的佛蘭克林醫師研究發現， 舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量， 提高“好膽固醇”的含量， 同時還能緩解高血壓。 尤其對於患有心血管疾病的中老年患者， 其療效尤為顯著。 該項研究成果還發現， 連續4個月堅持舉重訓練， 人體代謝葡萄糖的能力會增加23%， 從而大大降低患糖尿病的幾率。
增強自信， 提高自我承受能力。 哈佛大學的一項研究結果表明， 實驗物件經過10周的力量訓練， 能夠有效緩解抑鬱症， 其療效比心理諮詢更為顯著。
力量訓練可以從根本上改善體型
事實證明， 傳統的有氧運動強度低、持續時間長， 只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能， 並不能從根本上改變女性的體型。 如果某位女性的體型是梨形， 即使長期堅持有氧鍛煉， 其結果也只是小了一號的梨形而已。 對於希望塑身修形的女性， 最佳的方法還是有氧運動配合適當的力量訓練， 這樣不但能增強心肺功能， 還能“製造”肌肉消耗脂肪。
而對於中老年婦女，改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業教練的指導下，和年輕人一樣進行舉重訓練。
力量練習最好做夠三組
去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2-3組，每組做10-20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜誌8月刊的一篇文章就指出，對於想長期進行力量練習並從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。
韋恩博士解釋，對於首次接觸舉重等力量練習的人來說，每週2-3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對於已經練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習。
而對於中老年婦女，改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業教練的指導下，和年輕人一樣進行舉重訓練。
力量練習最好做夠三組
去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2-3組，每組做10-20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜誌8月刊的一篇文章就指出，對於想長期進行力量練習並從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。
韋恩博士解釋，對於首次接觸舉重等力量練習的人來說，每週2-3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對於已經練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習。
