​吃好三餐的重點是什麼

一日三餐是我們每天維持身體健康的根本， 我們每天所需要的能量都是從一日三餐當中獲取的， 那麼， 你是否知道一一日三餐都應該怎麼吃才是健康的呢， 怎樣享受美食才是最科學的呢。 小編在這裡為大家介紹一下。

1.食物要多樣化。

建議每天的食物種類達到20種以上。

人體所需營養素多種， 但目前已證實人體必需營養素40多種， 任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。

當然母乳對於6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。 再者食物中的營養素相互之間會起到協同的作用， 提高吸收利用率， 比如穀類食物和大豆類食物一起食用。

還有一個好處， 可以避免食品安全問題。

2.要吃主食， 做到粗細搭配。

主食是提供碳水化合物的主要食物， 也是最經濟的能量來源， 主食之所以叫主食， 自然要吃最多的量。

主食還要注意粗細的搭配。 粗糧， 特別是一些全食物， 比如完整的豆類、穀類， 含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質。

精米白麵中的維生素和礦物質基本都損失， 大部分是澱粉。

3.飲食要清淡。

奶、蛋、肉都要合理進食， 不要過量。

這些都是提供蛋白質以及礦物質和維生素的， 但是脂肪的含量也高， 因此對於成人每人每天奶以及乳製品進食300克， 一個雞蛋， 魚蝦75-100克， 畜禽肉50-75克。

大豆類製品是非常好的優質蛋白來源， 每天可以吃到30-50克大豆的量。

4.做到頓頓有蔬菜。

蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。 蔬菜要多吃深色的， 比如深綠色、橙色、紫色等；

這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。 每天蔬菜要吃到300-500克。

這些飲食法方式都能夠讓我們在生活當中更加健康， 只有健康， 才能更好的投入到工作中去。 如果你也存在著一些不良的飲食習慣， 那麼在平時的時候就要注意，