捶捶背，讓你睡個好覺

捶背能治失眠　捶背簡單易行， 不受時間的約束。 白天利用工作間隙互相捶背， 可以讓人頭腦清醒， 有利於提高工作效率：晚上臨睡前捶背，

捶背方法　通常有拍法和擊法兩種方法， 均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打， 後者用虛拳叩擊， 手法均宜輕不宜重， 力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。 如此自上而下或自下向上輕拍輕叩， 接受者可站可臥。 捶背的速度以每分鐘60～100下為宜， 以不痛為度。 每日1～2次， 每次捶背時間以30分鐘為宜。

堅持捶背的好處：

(1)改善局部營養狀態。 通過捶背可促進局部血液迴圈， 加速背部組織的新陳代謝， 減少皮膚細胞的角質化， 有利於皮膚的清潔與健康。

(2)舒筋活血， 健身防病。 老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張， 此時如接受輕柔的捶背， 不僅有利於肌肉放鬆， 消除疲勞， 還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

(3)寧心安神， 振奮精神。 當人們疲勞時， 就會出現心煩意亂、坐臥不寧， 通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來， 感到神清氣爽。

(4)對於長期臥床的老年人來說， 捶背不但可以振動呼吸器官。 幫助排出痰液， 而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣， 從而起到防治肺炎的作用， 對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人， 捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背應掌握四要點：

(1)應握空心拳。 不要把力量用在握拳上。

(2)捶打要快慢適中， 剛柔相濟， 捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

(3)如精神緊張、情緒激動， 可用輕而緩的手法， 此法能抑制肌肉和神經緊張。 如精神不振、倦怠乏力， 可用強而快的手法， 此法能使肌肉緊張、神經興奮。

(4)對於患有嚴重心臟病。 尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者， 不要捶背， 以防加重病情或引起意外。

捶背是舉手之勞， 只要持之以恆， 一定會達到健身的效果。