耗能減肥法

耗能是減肥的主要方法， 耗能減肥主要是為了消耗體內的多餘脂肪， 那麼怎麼能夠加快耗能呢？下面有幾個小方法，

(1)利用食物產熱效應：

指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量， 而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生， 且一天之內可以發生數次。 所以， 一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大， 而攝取蛋白質時， 所消耗的能量最多， 有益減肥。

(2)溫熱飲食減肥：

利用辛溫的食物來溫熱身體， 使食後熱量代謝旺盛， 部分熱量成為體溫消耗掉， 每天可選擇一餐為之達到耗能減肥的目的。

(3)提升基礎代謝率：

體內肌肉所占的比例會影響基礎代謝率的高低， 當肌肉增加時， 基礎代謝率就會上升。 只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。 體脂肪過高者應進行肌力訓練， 強化瘦肉組織，

(4)運動產熱：

任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒， 以減肥為目的的運動必須在飯前進行， 最好能早、晚各進行一次， 每星期至少三次， 每次進行30分鐘以上。

(5)產熱性藥物：

產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。

(6)快樂的心情：

可以減少腦中血清素的消耗， 產生抑制食欲的作用。 減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。

(7)經絡拍打：

藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經， 中下腹兩側的脾、胃經， 與帶脈的腹前部分)， 以調節內在機體功能。

產熱耗能減肥大家覺得這些方法如何呢， 是不是可以去試一試呢， 在使用之前還是要多注意方式方法。