脊髓型頸椎病的自我鍛煉方法有哪些

近幾年， 頸椎病的發病率不斷提高， 年齡也開始逐漸呈現年輕化的趨勢， 很多年輕人出現了頸椎病的症狀， 頸椎病有很多種， 脊髓型頸椎病就是其一， 造成頸椎病的原因有很多， 現在很多年輕人每天都坐在那裡工作， 有的人一整天都不會動， 這樣很容易引起頸椎病， 所以， 每個人都應該保護好頸椎， 那麼， 脊髓型頸椎病的自我鍛煉方法有哪些？我們一起來瞭解一下。

8點。 很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床， 必須改掉這壞習慣， 而改用腰部的力量。 9點——溫暖頸椎。 給自己準備一杯茶， 做法是， 紅糖一湯匙、生薑7片， 用沸水衝開10分鐘即成， 建議每天喝一次。 10點——做5分鐘的頸椎操。 做法是：端坐在椅子上， 分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作， 注意要輕緩。 12點——吃飯時， 儘量地動用自己的咀嚼肌， 喝水時可以把頭儘量往後仰，

18點——做做戶外運動。 比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。 19點——晚餐補骨。 可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中， 起到強壯筋骨的目的。 21點——學學大鵬展翅的動作， 來保養頸椎， 注意不要抬頭。 每次堅持5分鐘， 這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

以上就是脊髓型頸椎病的自我鍛煉有哪些方法的全部內容， 根據以上的介紹我們知道， 頸椎病不是一天兩天就形成的， 都是因為長期不好的習慣造成的， 所以平時就要採用一些方法來幫助自己保護和鍛煉頸椎，