瘦腿方法7則 完美腿部線條無贅肉
協調身體各個肌肉組織， 燃燒脂肪層， 那麼小腿隨著身上脂肪的減少， 自然而然慢慢纖瘦， 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯， 需要耐心。 長期堅持讓腿部線條完美100分!
瘦腿方法一：提踵
坐姿， 兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右， 磚塊就行)， 在大腿上放一重物(啞鈴之類， 不要太重)。
動作1：做平時說的“踮腳尖”， 注意前腳掌不離開物體， 練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。 休息一會。
動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點， 比如兩塊磚摞起來， 保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。 有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。 讓線條完美!
瘦腿方法二：拉伸動作
用手掌撐住牆面， 時間長了就試著用手肘撐著牆面， 好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅持30分鐘， 可以一邊看電視一邊做，
瘦腿方法三：穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋， 經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋， 都可以減小腿。 原理是：改變了走路的用力方式， 所以可以改變肌肉的運動， 有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高， 5釐米以上的高跟鞋要少穿， 容易發生脊椎變形， 小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：慢跑
慢跑是非常好的有氧運動， 它能夠協調身體各個肌肉組織， 燃燒脂肪層， 那麼小腿隨著身上脂肪的減少， 自然而然慢慢纖瘦， 但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯， 需要耐心。
瘦腿方法五：墊腳
找一張廢報紙鋪在地面， 找一本3-4釐米厚的書放在報紙上， 脫掉鞋子， 腳掌前段踩在書上。 收腹， 腳儘量往下壓， 讓小腿肌肉有伸長感。 然後小腿用力向上踮起， 使整個人提高。
如此反復動作30次為一組， 每天至少做3組， 向上提升或向下壓時儘量做到極致，
瘦腿方法六：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳， 有及膝的桶更好， 加一點薰衣草精油的話， 會讓小腿充分放鬆， 緩解壓力。 泡15分鐘之後， 就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛， 此時再按摩就會比較輕鬆了。 按摩至少要達到15分鐘， 揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打， 從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。 用力不要過猛， 但也不要太輕， 有微微的酸痛感為宜。 左右腳交替進行， 直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝， 雙手緊貼小腿， 用手指按壓撫摸， 然後再從腳踝到習慣迴圈按摩。 按壓力度根據自身承受度做適當調整，
瘦腿方法七：跳繩
跳繩主要是瘦小腿。 踢毽子時， 腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動， 能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。 運動後還要幫小腿按摩， 把變硬的肌肉揉散， 以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式， 則是由下往上， 就可以了。
