腿肌肉僵硬要怎麼辦？

我們全身上下都有肌肉的存在， 力量的爆發只要就是靠肌肉將儲存其中的化學能轉化而來。 如果沒有肌肉， 我們就會全身無力， 無論多輕的東西我們都無法拿起來， 甚至連雙手都舉不起來。 可見肌肉一旦出現問題， 會對我們的生活帶來許多困擾。 今天小編就來給大家講講腿肌肉僵硬的一些常識。

大量運動後可能會出現腿部肌肉僵硬。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑後更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更明顯。

鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。

局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解僵硬。 除此之外牽伸肌肉的運動也類似的功效。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

因此， 鍛煉一定要在人體所能承受的範圍內， 不能因為運動有益身心就過度地進行運動。 而且由於一些激烈的運動過程中會大量消耗水等物質， 在結束運動後一定要及時地進行補充，