長命百歲的這三大跡象 你有嗎？

您還在通過長眉毛、無壽斑推測自己是否能夠長壽嗎？相比之下， 顯然來自現代醫學的科學研究更靠譜。 美國、英國科學家就通過大樣本研究揭示了下面三個長壽跡象， 對照這些特徵和跡象， 並適當調整生活方式達到這些要求， 就能夠提高生命品質， 有效延長壽命。

心率偏慢。 人類的心跳次數受自主神經與體液因素的影響， 如人激動時心率會加快， 安靜時心率會減慢。 大量臨床研究證實， 靜息心率偏快的人， 發生各種心血管疾病的危險明顯增加， 死亡率也高。 有研究對比老年人心率與壽命的關係，

結果發現， 男性心率大於80次/分比心率小於60次/分， 活到85歲的比率下降了近一半， 心率是預測男性長壽的有效指標， 但在老年女性中無明顯差異。

靜息心率能在50~65次（睡眠中的心跳次數可以為38~50次/分）是健康心臟的標誌， 老年男性朋友可以嘗試幾個方法， 使靜息心率能保持在60次左右。 一是常做運動， 因為運動時心率加快， 但運動使心功能得到鍛煉， 從而使靜息心率減慢；二是保持合適體重， 肥胖會使心臟負擔加重， 心率加快， 因此肥胖者要注意健身和調節飲食；三是戒煙限酒， 因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

肺活量大。 肺活量即人在深吸氣後， 最努力所能呼出的氣體總量。 “肺活量可以預測壽命”， 這是美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年的研究得出的結論。

肺活量大小和內部身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。 肺活量下降， 內部機體能力也隨之下降。

三種方法提高肺活量， 一是堅持運動， 隨著運動強度的增大， 機體為適應代謝的需求， 需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳， 使得呼吸加深、加快， 肺通氣量增加， 肺通氣的動力呼吸肌的纖維變得粗壯有力， 提高了呼吸肌的功能， 增大了肺活量。 適合的健身項目有游泳、慢跑、騎車(快速騎）、輪滑、爬山、健身操（舞）、羽毛球、籃球、足球、太極拳等， 活動時間需保持20～30分鐘。 二是每天堅持做擴胸運動， 提高胸部肌肉力量， 能起到擴大胸腔能力， 增強呼吸深度的作用。

三是可以採用調節呼吸法， 在空氣清新的環境下， 慢慢吸氣4~5秒， 使肺部吸足氧氣， 再緩慢吐氣， 練習5~8分鐘。 另外， 吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。 無論何種運動， 一定要注意長期堅持。

手握力大。 美國科學家對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究後得出結論， 雙手的握力， 不僅體現一個人的手部力量， 還能反映人整體的身體素質。 《英國醫學雜誌》刊登的研究報告也指出， 握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。 對於老年人來說， 握力測試還可以靈敏地顯示出他們肌體衰老變化的程度。

提高握力有很多途徑， 握力器、腕力器和羽毛球鍛煉小臂肌肉的效果都不錯， 尤其是小小的握力器， 可以帶在身上隨時練習。 此外， 杠鈴、啞鈴、引體向上等力量鍛煉能夠增強上肢肌肉力量，

而羽毛球、網球等運動能使手腕、手指更加靈活， 這些方法綜合運用， 可以強壯身體， 提高握力。 一般的運動都是單手， 建議左右兩側同時訓練， 因為這樣可以刺激神經系統， 維持身體平衡， 促進身體的協調性。 ▲