怎樣增強新陳代謝 推薦3個小竅門

每當新陳代謝水準增強， 人體在相同時間內消耗的熱量也會隨之升高。 如果能將一天的新陳代謝都保持在一個較高的狀態， 那麼身體就會象一台發熱機器， 把身體裡多餘的脂肪全部燃燒掉。

怎樣增強新陳代謝

1、 飲水

水是人體“能量工廠”燃燒熱量的必備物質， 食物、咖啡因都需要水來輔助分解和稀釋。 沒有水就會降低人體的新陳代謝水準。 喝水也要講究方法， 一次性飲水太多容易對腎臟造成負擔， 因此， 喝水也提倡“少飲多餐”。 每天如果能喝下 1.5升水， 每年能夠多燃燒17400卡的熱量， 相當於減重5磅。

2、早餐

不要小看早餐的能力， 早起的時候恰好是新陳代謝改變的時段， 如果在這個時候吃上一頓豐盛的早餐。 身體在迅速蘇醒的同時， 就會“知道”：一天的能量供應開始了。 經常吃早餐的人， 通常會比較精力充沛， 不容易長墜肉。

3、活動

活動並不等於運動， 提到運動就頭疼的人應該養成一種多活動的生活方式。

可以以步代車， 爬樓梯代替電梯， 自己動手做飯和打掃房間都能夠增強新陳代謝的水準。 即便是運動， 也可以輕鬆愉快， 不必重複堅持和考驗耐力， 而是適當的變換運動的方式和種類， 用最快樂的方式， 燃燒更多的脂肪。

增強新陳代謝的食物

豆類

豆類可以讓你產生更多飽足感。 其中， 黃豆、黑豆還含有卵磷脂， 降低膽固醇水準， 保護心血管， 強化肝臟， 讓新陳代謝處於一個良好的狀態。

大蒜

歷史最悠久的健康食物， 古代東西方文明都將大蒜視作強身健體的食物。 大蒜內含有谷胱甘肽等抗氧化物質， 在補充抗氧化物質後， 細胞更具活力， 體內酵素的活性也更加好。

花椰菜

十字花科的蔬菜不但抗氧化， 而且擁有高纖維與高水分含量， 是一種可以幫助你感覺飽足， 且增加燃燒脂肪能力的食物。

粗糧

穀物當吃過食物， 尤其是精緻的澱粉之後， 身體就會分泌以降低血液中的血糖濃度。 而糙米、燕麥、薏米這些粗糧穀物，

升血糖指數低， 不會讓身體釋出過多胰島素。 胰島素的刺激和脂肪的合成有關， 如果血糖上升的速度不那麼快， 對胰島素的刺激小， 脂肪也就不會合成得那麼多。 進一步配合運動， 會讓肌肉增長， 脂肪減少， 新陳代謝也會變得更加健康。

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